第一章 备孕：做好准备，孕育健康宝宝

每位父母都想要个健康聪明的小宝宝，孕前的准备工作就显得非常重要。提前做好怀孕的准备，对于准妈妈和胎宝宝都是必不可少的。夫妇双方在孕前需要掌握必备的孕产知识，合理、科学地安排生活，把生理、心理调整到最佳状态，共同为孕育优质的宝宝而努力。

了解孕育知识

生儿育女历来是中国人一生中的头等大事，但你知道怀孕是怎么回事吗？你了解怀孕的过程吗？为什么会出现不孕不育？遗传在优生优育中起什么作用？在怀孕之前，我们先来扫扫盲吧。

一个发育成熟的卵子

在精子和卵子的约会中，卵子一直就像是在守株待兔。它从卵巢的卵泡里破裂而出后，即被守候在旁的输卵管末端吸入输卵管，然后慢慢移到输卵管管腔最大的壶腹部，停留下来，等待精子的到来。

卵子诞生于卵泡。卵泡成熟时，里边的卵细胞就会成为卵子。排出的卵子如果在12个小时内等不到精子的光顾，就会死亡。这时子宫内膜脱落，转入正常的月经期。

精子与卵子的相遇

数亿精子被射入阴道后，就开始了它们漫长艰难的相约之旅。这一旅程对它们而言，相当于人类游过100个竞赛泳池的长度。途中数百万精子会陷入阴道沟壑中，或误入某个无成熟卵子的输卵管；数百万精子会中途不幸被推出子宫；还有些瘦弱病残的精子适应不了环境而死亡。

最终，能够到达受精地点的只有200多个精子。然而，精子的磨难并未至此结束。精子还需冲开卵子周围重重包围，最后通过一个被称作透明带的结构才得以与卵子结合。受精后的卵子，称为受精卵。

通常到了最后，只有1个精子可以通过这个透明带，它就是那个最强壮的能孕育未来宝宝的精子。由此可见，宝宝的人生，在它最初酝酿之时就经历了残酷竞争下的优胜劣汰。

生命开始的瞬间

受精卵植入子宫内膜后，形成胚胎，这个过程即着床。

受精后的卵子，立即开始细胞分裂，并会由输卵管向子宫腔移动。大约在受精后的四五天内到达子宫腔。

到达子宫腔后，受精卵会分泌出一种能分解蛋白质的酶类物质，侵蚀子宫内膜，并且把自己埋进子宫内膜的功能层中，接着，子宫内膜迅速被修复，这个过程称作受精卵的植入或者着床。

受精卵植入子宫内膜后，就是胚胎。而植入胚胎以后，子宫内膜就不再脱落，女性的月经就相应停止。

受精卵埋入子宫内膜后，开始得到子宫的滋养，同时也开始不断地生长和发育，成为胚胎，长成胎宝宝。

胎盘：连接胎宝宝与母体的纽带

胎盘，是胎宝宝生长发育过程中出现的附属组织，由母体的子宫底蜕膜和胚胎绒毛构成。胎盘在怀孕第6~7周时开始形成，怀孕3个月时完全形成。

胎盘是胎宝宝与母体之间进行物质交换的重要器官，是胚胎与母体组织的结合体，是胎宝宝与母亲联系的纽带。

没有胎盘，胎宝宝就无法存活，由此可见，胎盘的作用是多么重要。

脐带：给胎宝宝输送营养的通道

胎宝宝通过脐带和胎盘与母体连接，进行营养物质和代谢物质的交换。脐带是连接母体与胎宝宝的营养通道，由胚胎的体蒂发育而来，胚胎通过脐带悬浮在子宫内的羊水中。脐带的一端连接着胎宝宝腹壁上的脐轮，另一端附着在胎盘中央或稍偏一些。

专家提醒

如果脐带受到压迫，脐带上的血液流动受阻，则会威胁到胎宝宝的生命安全。

羊水：胎宝宝的保护伞

羊水，俗称“胞浆水”，是胎宝宝胞衣最内层薄膜——羊膜上皮组织分泌的、充满于羊膜囊内的液体，使胎宝宝如同鱼儿一样悬浮在羊水之中，有保护胎宝宝的作用。

羊水是无色透明的碱性液体，其中90%以上为水分，另外含有矿物质、尿素、尿酸、肌酐、胎脂和胎宝宝的上皮细胞等。羊水中AFP的量可作为监测胎宝宝有无畸形的指标，通过羊水中胎宝宝细胞的染色体检测，可以对胎宝宝进行遗传性疾病的筛查。

双胎和多胎的形成

大多数情况下，一次妊娠只怀一个胎宝宝，但也有一次妊娠同时怀两个或两个以上胎宝宝的情况，并以双胎更为多见。

异卵双胞胎

当母亲同时排出两个卵细胞并与不同的精子结合而形成的双胞胎为异卵双胞胎。他们和一般意义上的兄弟姐妹没有区别，只不过成长在同一时刻。这种情况多与遗传有关。

同卵双胞胎

他们是真正意义上完全相同的双胞胎。他们由一个精子和一个卵细胞发育而成。他们外表酷似，有时甚至心灵相通。他们在子宫中就掌握了非语言的交流方式。

多胞胎

三胞胎、四胞胎和四胞胎以上的多胞胎，可以是同卵和异卵双胞胎的混合形式。现在大多数三胞胎或多胞胎妊娠是治疗不孕症的结果。

不孕不育的区别

我们常常将不育和不孕混为一谈，在医学上两者的定义是有区别的。育龄夫妇婚后同居，未避孕，性生活正常，2年以上女方未受孕者称之为不孕症。而不育则是指育龄夫妇结婚同居后女方曾妊娠，但均因自然流产、早产或死产而未能获得活婴者。由男方原因造成的不育症或不孕症，一般将其统称为不育症。

造成女性不孕的因素

只有少数女性是因为先天生理缺陷发生不孕。大多数女性不孕是后天疾病所引发的。不过这些后天的疾病因素，加以注意都可以有效预防。

身体过瘦或过胖者。有的少女月经初潮时间较晚，身体瘦弱，月经量少、色淡、质稀，或者是节食、减肥，都容易引发不孕症；而过于肥胖的女性，结婚后长时间不怀孕时，要排除肥胖生殖无能综合征的可能。

第二性征发育迟缓者。女性12~14岁时月经就会初潮，之后体毛开始生长，乳房逐渐发育隆起，倘若到了发育年龄而没有生理发育方面的变化，应该及时到医院妇科检查。

不注意经期呵护者。月经来潮期间要注意适当休息，不可剧烈活动，不宜进食生冷食物，如果没有做到经期呵护，发生生殖系统感染的概率会大大增加，甚至导致输卵管阻塞。

内分泌失调者。很多内分泌疾病常常表现在月经上，从月经周期、月经颜色、月经量等方面，可以判断内分泌的情况。

温馨提示

女性过早进行性生活，不仅容易导致生殖系统感染，也会因服用避孕药、人工流产或者药物流产等引起内分泌失调，使排卵受到影响。

流产可能导致不孕

自然流产和人工流产后的不孕，是现今常见的一种不孕类型。究其原因，是流产后感染引起输卵管炎症性阻塞，或是流产时子宫腔内血液逆流进入输卵管，引起非炎症性血肿机化性输卵管阻塞。输卵管是一对与子宫相连的细长弯曲管道，是输送卵子、促成卵子和精子“鹊桥相会”以及护送受精卵安抵宫腔的“天堑通途”，如果发生阻塞，必然影响受孕。子宫是产生月经的“加工厂”和孕育胎宝宝的“温室”，如果有病变当然也会导致不孕。

影响怀孕的子宫疾病

受孕是一个非常微妙而又复杂的生理过程，任何一个环节受到阻碍与破坏都不能受孕。而子宫因素是引起不孕的第一位因素，通常可分为宫颈异常与子宫异常。

宫颈异常

发育异常及炎症：如宫颈缺失、狭窄、松弛、发育不全，宫颈纵隔，宫颈粘连，锥切术后，宫颈炎症、息肉、肌瘤等均可导致不孕。

宫颈黏液异常：分泌过少、过稠，都不能受孕。

子宫异常

先天性发育异常：先天性无子宫，各种子宫畸形，如单角子宫、双角子宫、舟状子宫、双子宫等均可造成不孕。

子宫萎缩：如哺乳、年老、结核、贫血、代谢性疾病、卵巢功能衰退等均可导致子宫萎缩而引起不孕。

其他：子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜炎、子宫内膜功能异常、子宫位置异常、子宫脱垂等。

造成男性不育的因素

隐睾。隐睾者的睾丸处于相对高的位置，不利于睾丸的发育和青春期后的精子生成。

流行性腮腺炎。如果感染是双侧性的，则常会患有无精子症或严重的少精子症。

阴茎和尿道先天性疾病。如隐匿阴茎、阴茎下畸形、尿道下裂等疾病。

男性泌尿生殖系统感染。泌尿生殖系统感染包括前列腺炎、结核性附睾炎、沙眼衣原体感染等。

青春期的营养不良与营养过剩。长期的营养不良可影响体内激素的合成与分泌，从而使睾丸的生长发育和精子发生障碍；营养过剩可导致肥胖，影响阴茎的发育和外观，造成血清睾酮水平低下，影响睾丸的发育和精子产生。

接触有害物质。环境中的有害化学物质，包括汽车废气、含苯油漆、有害的装饰材料和涂料、重金属污染等。

预防男性不育的措施

按时接种疫苗，预防危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎等，并洁身自好，预防性传播疾病。

掌握并了解男性生理特征和保健知识，发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。

如果经常接触放射性物质、高温及毒物，一定要严格按照操作规定和防护章程作业。

睾丸是一个很娇嫩的器官，它的最佳工作温度要比人的正常体温低1℃左右，如果温度高，就会影响精子的产生，所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免。

专家提醒

重视婚前的体检，做到有异常早发现、早治疗。婚后夫妻多交流性生活中所遇到的问题，互相配合、互相谅解，可避免精神性阳痿或早泄。

肾虚影响男性不育

男性不育，中医认为主要是肾、肝、脾功能失调。这是因为肾主管生殖，肾虚则导致生精功能障碍，可能出现阳痿、少精、弱精、死精的情况。又因为，肾藏精，肝藏血，肝肾同源，肝经循行经过阴器，肝肾亏虚则会精少，肝经湿热则影响生育功能。

针对肾虚引起的不育症，中医治疗以益肾生精、活血化淤、清热利湿为主，根据具体情况而定。如果男性患有不育症又想要宝宝的话，也不要太着急，现在已经有很多治疗方法，尽早去医治吧。

不孕不育的检查

只要女性在未采取避孕措施的情况下同居一年未怀孕，就要考虑是否哪一方存在问题。这时，女性可以先做个初诊检查，包括病史询问、体检、妇科检查及实验室检查。部分患者经过初诊检查即可找到病因，但是还有不少患者仍需做些特殊检查以进一步查明致病原因。

特别要注意的是，第一次就诊时，男女双方最好同时去医院的妇科或男科检查。通过对双方的初步检查（如男性精液检查，女性妇科检查或必要的化验），发现线索后根据具体情况把进一步检查的重点放在丈夫一方或妻子一方，这样可以少走许多弯路，有利于尽快明确诊断。找出不孕的原因后，再有针对性地进行治疗。

另外，不孕检查需要一步一步进行，一次性把所有的不孕项目检查完非但可行性差，且不科学。不孕的检查项目需要在不同的时间来进行，如在月经期第8~13天左右进行排卵监测，在月经期第3天左右进行输卵管检查，在月经来的前10天左右进行黄体酮检查等。

智力与父母的遗传有关

在一个家庭中，父母亲双方有一方智力低下的，他们所生的子女中智力低下的发生率明显高于父母亲智力均正常所生的子女；同样，父母亲都是智力低下，他们所生的子女智能低的发生率更高。这说明了智力与遗传的关系。

虽然智力和某些遗传基因有关，但也受着外界环境的影响。如果父母有意识在智力方面给予培养，加上本身主观努力，刻苦求学，亦能补救遗传缺陷。

在以往多子女的家庭中，同一个家庭的子女，有的孩子长大后做出了惊人的成就，而有的则一生平平。这也充分说明了遗传固然能传给下一代某些天赋，但后天因素如家长的教育、父母的行为对孩子的影响，以及个人学习和实践、刻苦的程度是造成智力差异的重要因素。

宝宝的身高与父母有关

父母的身高对子女的高矮影响很大，甚至起决定性的作用，这是遗传决定的。例如，父母双方都是矮个子，其子女一般来说也是矮个子；如果一方高，另一方矮，其子女往往是高个子。一般来说，身高的遗传度为0.75，就是说，身高75%取决于遗传，仅25%取决于环境。

不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种环境条件（如营养、体育锻炼、疾病防治、生活规律制定、心理健康等）。

温馨提示

子女成人身高可以用下列公式计算：儿子成年身高（厘米）＝[（父身高+母身高）×1.08]÷2女儿成年身高（厘米）＝（父身高×0.923+母身高）÷2

不可不知的遗传性疾病

遗传性疾病就是由父母直接传递给子女的疾病，具有遗传性和终生性的特点。一般来说，染色体数目或结构异常，或者基因本身异常，都会导致遗传性疾病。仅受一对异常等位基因控制的疾病为单基因遗传病，受两对以上异常基因控制的疾病为多基因遗传病。多基因遗传病具有家族群体遗传性，发病率低，需要一定的环境条件才会发病。一般的遗传病为单基因遗传病，只在直系亲属间传递。

显性染色体遗传病只要一对染色体中有一个带有致病基因，就会发病。隐性染色体遗传病则需要一对染色体同时带有致病基因，或者致病基因只存在于X染色体或只存在于Y染色体。遗传性疾病种类很多，遗传的方式也不一样。

不宜生育的遗传疾病

患以下遗传疾病的人不宜生育。

严重的显性遗传病

如强直性肌营养不良、遗传性痉挛性共济失调、软骨发育不全等，夫妻一方有病的，子女大约有半数会发病，所以不能生育。

严重的隐性遗传病

如苯丙酮尿症、小头畸形等。夫妻中如果一方患病，则子女一般并不会患病，但如果双方都患同种病，子女就有很高的发病率，甚至都发病。

较严重的多因子遗传病

如先天性心脏病、精神分裂症、原发性癫痫、唇裂与腭裂、糖尿病等，其子女也有一定的发病机会，所以不宜生育。

遗传疾病的咨询

夫妇、准妈妈或遗传病患者及其家属，向医生或遗传学家提出有关遗传病的问题，并请求给予解答，就是遗传咨询。

一般来说，下列人群为应该重点进行遗传咨询的人群：

有遗传病家族史。

夫妇中一方有遗传病或先天缺陷。

夫妇为近亲血缘关系。

曾经生过先天性愚型儿、无脑儿、脊柱裂等先天性畸形儿。

有习惯性流产、早产或原因不明的胎死宫内者。

遗传疾病的检查方法

孕前进行遗传病检查可以有效防止将来的宝宝患上遗传性疾病。

遗传性疾病检查主要包括以下内容：

夫妻双方既往病史及生育史。这些既往病史可以作为医生进行遗传病分析诊断的依据。

体格检查。有些遗传病通过对夫妻双方体格的观测可以作出推断。

系谱分析。尽可能了解你们双方三代以上家庭成员的患病情况、婚育情况，然后提供给医生，用来制作遗传病系谱，可以分析和判断某种疾病的遗传方式。

细胞遗传学检查。主要包括染色体检查和性染色质检查。染色体检查又称核型分析，是确诊染色体病的主要方法。性染色质检查可以帮助分析对性别有选择性疾病的遗传可能性。

生化检查。对酶、蛋白质和其代谢产物的分析，是诊断单基因病的首选方法。

DNA基因检查。这种诊断方法准确度高，但较为复杂且花费较高。

专家提醒

由于遗传病的种类很多，原因复杂，有遗传病家族史的夫妇不要抱侥幸心理，为了优生，应重视遗传咨询，认真听从医生的忠告。

掌握优生秘诀

每对夫妻都希望自己的宝宝能够健康、聪明，这就需要你了解一些优生优育的小知识了。

女性生育的最佳年龄

女性生育的最佳年龄段是23~30岁。在此阶段，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，这时怀胎生育，胎宝宝生长发育好，分娩危险小，早产、畸形儿和痴呆儿的发生概率是最低的。

在23岁之前怀孕，由于女性的身体仍在成长，胎宝宝会与母亲争夺营养，这对母亲的健康和胎宝宝的发育都会产生不好的影响。30岁以后，女性的生育力就会逐渐减退，孕育有缺陷胎宝宝的危险性也会增加。45岁以后，随着生殖器官萎缩，生育力也就完全丧失了。

男性生育的最佳年龄

一般来说，男性的精子质量在30岁时达到高峰，这一水平能持续5年。所以，年龄在30~35岁的男性所生育的后代是最优秀的。虽说老年男性的精子并不衰老，而且密度也较高，但活动能力已有明显下降的势头，不动的与畸形的精子数增加了20%，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。过了35岁的男性，其体内的雄性激素也开始衰减。

温馨提示

女性最好在23~30周岁，男性在30~35周岁期间完成生育。因为这一时间段双方体力、脑力最充沛，精子、卵子的质量最高，在受孕后也可为胎宝宝提供相对充足的母体营养和相对强的疾病抵抗力。

优育的最佳组合

从男女最佳生育年龄可以看出，男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜。在这种组合下，男性的精子质量处于顶峰状态，并能持续5年，且加上年龄大，智力相对成熟，遗传给下一代的智商更多些；母亲身心发育成熟，卵子质量高，加上年纪轻，生命力旺盛，会给胎宝宝创造一个更良好的孕育环境，有利于胎宝宝发育生长，所以这种“优化组合”可谓珠联璧合，并发症少，分娩安全度高，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低，生下的孩子也更健康、聪明。

最适宜怀孕的季节

医学专家认为，最佳的怀孕季节应选在7~9月份，并应避开冬春季节。因为胚胎发育要经过3个关键时期：

大脑形成期，即受孕第3个月。

脑细胞分裂期，即受孕第6个月以后。

脑细胞发育协调期，即受孕第7~9个月。其中在第一个关键时期，也就是胎宝宝大脑形成期需要有充足的营养供应和安全的母体环境。所以，选择好受孕季节，则有助于胎宝宝获得最好的大脑发育条件。

如果选在7月份以后怀孕，在妊娠初期40~60天发生妊娠反应时，正好处在9月份或10月份，准妈妈大多胃口差，爱挑食，但此时蔬菜、瓜果品种繁多，可以调节增进食欲，保障胎宝宝的营养需求。

两三个月后正值晚秋，气候凉爽，准妈妈食欲渐增，对胎宝宝的生长发育十分有利。此时日照充足，准妈妈经常晒晒太阳，体内产生大量维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于胎宝宝的骨骼生长。

改善男性性功能的方法

男性肾虚该怎么办？专家提醒，男性多踮踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能一天内做上5~6次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有利尿之效。有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

掌握必要的性交技巧

性交技巧也是影响受孕概率的一个因素。男人对性生活的顺利完成往往具有决定性作用。这里介绍一种分段射精的方法，有助于提高受孕的概率。

男性在性高潮过程中，阴茎通常能感受到7个强有力的收缩动作。

这时候，可以人为地把射精过程分为两个阶段，将前3个收缩划为第一阶段，此时射出的精液主要来自前列腺，剩余几个为第二阶段，精液主要来自精囊腺。据统计，89%的男性第一阶段射出的精子数量、活动率、存活率都高于第二阶段。因此，如果男性的精子数量和活动率偏低，或者同时伴有精液过于黏稠、精液量过多，可以在性生活时采用分段射精的方法。即感觉到精液射出时，很快将阴茎从阴道内抽出，使其余的精液射在外面，这样可以保证高密度、高质量、高活力的精子留在阴道内，提高受孕概率。

温馨提示

性生活前的按摩，是为了达到唤起性欲的目的。尤其是性功能有障碍的人，更应采取房事前的按摩。

女性过胖或过瘦影响优生

女性过胖或过瘦都会使内分泌功能受到影响。这不仅不利于受孕，还会增加宝宝在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率，并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病，剖宫产的概率也会相应增高。

据相关统计，孕期最理想的体重是在孕早期3个月以内增加2千克，孕中期3~6个月和孕末期7~9个月各增加5千克，前后总计共12千克左右为宜。如果经过整个孕期，准妈妈的体重增加了20千克以上或总体重超过80千克，则都是危险信号。通常认为：标准体重（千克）＝身高（厘米）—105。如果准妈妈在怀孕前的身高是165厘米，那她的标准体重应是165—105＝60千克。假如准妈妈的体重低于标准体重的20%，则被认为过瘦，假如高于标准体重的20%，则可认为过胖。

服药期间不宜怀孕

药物或多或少都具有不良反应或毒性，对于准备怀孕的人来说，尤其需要注意。但一般的药物，女性在停服20天后怀孕多不会影响下一代。有些药物的时间更长些，如长期服用避孕药的女性，停止服药后至少半年才能怀孕。长期服药的女性在计划怀孕时，最好请妇科医生指导，再确定怀孕时间。

孕前不要接受X射线照射

女性在怀孕前一段时间内最好不要接受X射线照射。尤其在怀孕前4周内接受X射线照射，对胎儿有一定危险性。医用X射线的照射虽然很少，但它却能杀伤人体内的生殖细胞。因此，为避免X射线对下一代的影响，已接受了X射线透视的女性，尤其是腹部透视者，过4周后怀孕较为安全。

女性做好孕前常规检查

如果身体存在某些疾病，则可能会给孕育带来不利的影响，所以在怀孕前，女性朋友一定要去医院检查身体，并要在疾病治愈或得到控制后，遵医嘱再怀孕，以免将来追悔莫及。

做到心中有数

在去医院进行孕前检查前，可以先给各自的身体作一个健康评估，夫妻双方都回想一下：自己和爱人是否患过或是正在患什么样的疾病？现在的身体状况如何？有什么健康问题正困扰着你们？好好地想想，大致了解自身的孕育条件，做到心中有数，以便为医院的正式检查提供参考。

向医生说明病史

在女性朋友第一次做孕前检查的时候，医生会常规性地对你的整个身体情况和家庭情况进行详细的询问，如：“你的月经规律吗，最近的一次是什么时候来的？”“以前做过流产手术吗，有过流产史吗？”，等等。医生需要了解你的月经史，以前有没有过人工流产或自然流产，有没有分娩过畸形儿或者有遗传疾病的新生儿，以前有过哪些病，家属得过哪些病，准备怀孕期间是否接触过有害物质以及婚姻史和家族史的情况等。千万不要因为医生的这些问题涉及隐私，感到不好意思而拒绝回答，或提供错误的答案。了解真实的情况是医生做出正确诊断的重要前提。

专家提醒

打算要宝宝的夫妻，应提前3个月或半年到医院进行身体检查。如果双方患有不适合怀孕的疾病，也不要沮丧，及时求助医生，积极进行治疗。大多数情况下，如果病情得到控制，还是可以妊娠的。

测量体温

人体的标准温度是36~37℃。在去门诊检查前，你也可以在家里测量好体温再到医院就诊，这样可以减少门诊检查的等待时间。测量体温通常有3种不同的方法，如肛温法、口温法、腋温法等，目前应用最为广泛的是腋温法。

测量身高

身高的测量非常简单，你也可以在家里自己测量，到达医院后告诉医生就可以了。在整个孕前和孕期检查中，身高一般只测量一次。

医生将通过身高和体重的比例来估算你的体重是否合适，是否存在体重过重或者过轻的问题，以及估算出你骨盆的大小。

测量体重

体重是孕前检查的必测项目。因为妊娠时体重总是有或多或少的增加，所以在体重发生改变前记录下基础值，有助于医生了解准妈妈体重的增长情况，为日后进行比较做准备。

如果你体重过重，医生会建议你在妊娠前采用适当的方法减去一些体重。因为超重的准妈妈在妊娠时会冒很大的风险。超重的准妈妈在孕期患妊娠期并发症的概率比正常体重的准妈妈要高许多倍，而且会增加产后恢复的难度。如果你体重过轻，可能看上去身材很苗条，但过瘦的女性所面临的风险可能比体重过高更加严重。当体脂含量少于20%时，连月经都不会按月来，就更别提按月排卵了。一般情况下，过瘦的女性怀孕的概率要比体重正常的女性小很多。体重过轻或过重都会影响怀孕，所以保持适当的体重比例，符合体重标准非常重要。

测量血压

血压的标准值不应超过l40/90毫米汞柱。血压也是每次检查的必测项目，测量血压的目的是为了留下基础值，用来和怀孕后进行比较。

有些女性虽然没有表现出症状，但是血压处于不正常的范围中，也就是我们平日所说的高血压。这部分女性若在准备妊娠前能够就诊并进行治疗，有助于其更健康地度过孕期。

测量心率

正常人的心率在60~100次/分钟，心跳有力。每次心跳的间隔时间相同，超过100次/分钟称为心动过速，低于60次/分钟称为心动过缓。

血糖的检查

糖尿病是有可能给妊娠带来致命性灾难的疾病之一。身患糖尿病的准妈妈患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且胎宝宝有可能生长过大，给分娩带来困难。糖尿病准妈妈的流产、死亡以及发生畸形儿的概率都比较高，因此孕前血糖检查必不可少。

血常规的检查

在怀孕之前一定要认真地做个血常规，它可以告诉你血液供应是否充足（是否有贫血）、凝血能力如何（血小板数量）等重要信息。

做血常规检查时，别忘了要求医生顺便给你和丈夫做个血型鉴定。这样做的目的是：

为了明确你的血型，以便在生产过程中发生失血时，省去血型鉴定这一环节，节约宝贵的救命时间。

以确定你们将来的宝宝是否会发生新生儿溶血症。

温馨提示

新生儿溶血症是由胎宝宝与母亲的血型不合而导致的，主要症状是黄疸，此外还可能有贫血和肝脾肿大等表现，严重者会发生胆红素脑病，影响宝宝智力。

月经的检查

月经异常是妇科常见病，它带给女性的不仅是自身的烦恼和痛苦，更会影响到正常受孕。有月经异常症状的女性一定要及时检查。月经异常的症状一般表现为：痛经、经期提前或经期推后、排卵期出血、月经血量过多或过少等。这些情况往往会导致日后发生不孕。

适当的痛经是正常的生理现象，但是严重的痛经就有可能是子宫内膜异位、子宫肌瘤、盆腔炎、子宫内膜炎等疾病引起的了，最好到医院检查一下。

月经周期一般为25~35天，如果超过40天或者不足20天，都属于不正常情况，要警惕子宫病变。月经持续3~6天属于正常，如果超出7天，就要怀疑功能性子宫出血、排卵不正常、子宫收缩不好，或者其他子宫病变了。

经血过多或过少同样要引起警惕。经血过多（每隔2小时就必须得换卫生巾）可能是内分泌失调造成的，也有可能是子宫肌瘤引起的。

经血过少有情绪的影响、营养不良等原因，或者是口服避孕药导致，也有可能是子宫内膜结核等疾病引发的。

发现月经异常时应及时到正规医院做检查，妇科常规检查可以帮助你及早发现异常。

白带的检查

白带可以说是女性生殖系统健康与否的预报器，女性朋友千万不要忽略了对白带的自查。孕前白带异常的女性，若不加治疗则怀孕后病情会加重，而且在分娩时很有可能通过产道将病菌感染给宝宝。到任何一家正规医院做个妇科常规检查，就可以确知引起白带异常的原因是什么，并在医生的协助下进行对因治疗。

妇科内分泌的检查

主要检查女性的性激素和对性激素有影响的其他激素（如促黄体生成素等）的含量和水平。妇科内分泌的正常与否会直接影响到女性的正常受孕和受精卵在母体内的正常发育。妇科内分泌检查主要包括黄体生成素（LH）、垂体促卵泡激素（FSH）、垂体泌乳素（PRL）、雌二醇（E2）、黄体酮（P）、睾酮（T）6项指标。

乳房的检查

从宝宝出生到至少6个月，母乳都是宝宝的最佳营养源，妈妈母乳不足或因乳房疾病不能为宝宝提供哺乳，会让母子都很痛苦。所以在有怀孕打算的时候，不要忽略了乳房检查。在进行乳房检查时，要警惕两种良性肿块：第一个是乳房纤维囊肿，发炎的纤维囊内充满液体，外表光滑，触之疼痛。把液体抽出后，炎症就会消退。另一个是乳房纤维瘤，这种肿块韧如橡胶，可在局部麻醉的情况下，切除肿块，避免其转为恶性。

病原体的检查

多年临床资料发现，孕期流产、死胎或胎宝宝畸形等，多与母体病毒感染有关。因此，为安全起见，孕前应做相应的检查。目前需检查的几种病原体是弓形体（T）、风疹病毒（R）、巨细胞病毒（C）、单纯疱疹病毒H型（H）以及其他病毒（O），合称为TORCH。这些病毒对成人往往影响不明显，甚至感染了也不会出现症状，但是对分化、生长中的胎宝宝却可带来巨大的伤害。

专家提醒

如果你曾有过习惯性自然流产，应及时到医院去进行生殖健康的全面检查，找到原因，积极治疗，这对优生优育有益。

男性做好育前常规检查

男性可能会认为，孕育宝宝更多的是女性的责任，不需要自己去做检查。其实，健康的宝宝更需要优质的“种子”，因此，男性的孕前检查也是必不可少的。

生殖系统的检查

生殖系统是否健全是孕育宝宝的前提，除了排除生殖系统不健全因素外，还要考虑传染病，特别是梅毒、艾滋病等。虽然这些病的病毒对精子的影响现在还不明确，但是这些病毒可能通过准爸爸传给准妈妈，再传给肚子里的宝宝，使宝宝出现先天性的缺陷。

染色体异常的检查

孕前检查除了要排除有遗传病家族史外，如自己的直系、旁系亲属中，有没有人出现过习惯性流产的现象，或是生过畸形儿，根据这些状况判断染色体是否出现平衡异位，以减少生出不正常宝宝的可能性。必要时丈夫最好跟妻子一起进行染色体异常检测，排除遗传病。

精液的检查

健康宝宝是健康的精子和卵子结合的结晶，因此男性孕前检查最重要的就是精液检查。3~5天未同房是进行精液检查的最佳时机，通过检查，可以获知精子的状况。如果精子的活力不够，就应从营养上补充；如果精子过少，则要反省一下自己的不良习惯，戒掉烟酒，不穿过紧的内裤等；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用现代的助孕技术。

谨防疾病，轻松备孕

备孕的夫妻在决定要宝宝之前，如果发现患有影响优生优育的疾病，应尽早医治，并等病情相对缓解后再受孕。

性传播疾病的危害

传染性疾病中能够通过性活动进行传播的被称为性传播疾病（简称性病）。

性病主要引起男女性泌尿生殖系统的特定感染。对男性而言，性病会影响精液质量、精子活力；并发尿道狭窄时常导致泌尿生殖道的反复感染而影响生育；并发前列腺炎可致射精管水肿、受压引起梗阻，影响精子的排出；并发附睾炎可造成输精管道水肿、梗阻及相邻睾丸实质的萎缩。

重症者可出现少精症甚至无精症。

对女性而言，性病引起阴道炎时，大量脓细胞可吞食精子、降低精子活力、缩短精子寿命，使精子数量减少、质量降低。引起子宫颈炎时，宫颈分泌的脓液可杀死精子，即使未被消灭，精子也不易顺利通过子宫颈进入子宫腔。性病可引起子宫内膜炎，从而改变子宫内的正常环境，即使侥幸存活的精子与卵子结合成为受精卵，也可能无法在子宫内着床发育。性病还可引起输卵管炎，使输卵管管腔阻塞，精子和卵子不能相遇结合，这是女性不孕症的主要原因。如果性病侵犯到卵巢，可影响卵子的生长、发育和排出。

影响生育的男性生殖系统疾病

男性生殖器官疾病与生育有密切关系，主要影响精子的生成、成熟、运送等环节。如急性睾丸炎可以使男性激素分泌减少，生精功能暂时受损；附睾炎可引起附睾管阻塞，导致少精症或无精症；精索静脉曲张可使睾丸局部缺氧，温度升高，抑制男性激素的分泌，生精功能出现障碍等。

影响生育的女性生殖系统疾病

生殖道感染是女性常见病，女性的多种生殖器官都可以发生急性和慢性炎症。与生育相关的有阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等，既影响受孕，也可能影响胚胎的生长发育，带病怀孕有可能造成宫内感染，导致流产、早产等，所以，准备怀孕前应治愈为宜。

特别要提醒的是，这些病都有容易复发的特点，最好同时排除男方有无感染，必要时夫妻同治以确保治疗效果；别盲目轻信广告买药自己治，因为你并不知道自己究竟得的是什么病，应当到正规医院让医生诊断与治疗。

子宫肌瘤对妊娠的影响

子宫肌瘤对妊娠的影响主要取决于肌瘤的大小和部位，直径5厘米以上的肌瘤以及位于黏膜下、子宫峡部、宫颈内口旁等部位的肌瘤常影响受孕和胚胎发育，准备怀孕前要进行治疗，并在专业医师指导下怀孕，以预留一定的恢复期使子宫能适应怀孕的需求。

专家提醒

性器官是性交的“工具”。如果男女任何一方性器官发育畸形，如男性阴茎发育短小、隐匿阴茎、阴茎海绵体纤维化，女性先天性无阴道、阴道闭锁或狭窄、阴道横隔等，都会造成性交障碍。

预防哮喘的措施

哮喘是比较常见的呼吸道慢性疾病，患有哮喘的准妈妈中约有23%在妊娠时症状加重或复发。妊娠早、中期哮喘发作可能造成呼吸困难，而使流产率大增。怀孕会加重哮喘发作时的低氧血症。妊娠期内分泌发生复杂的生理变化，雌激素的增加可以影响呼吸道平滑肌的紧张度，易造成哮喘发作。哮喘患者准备怀孕时宜采取以下预防措施：

寻找确定诱发因素并避免。

预防呼吸道感染。

养成勤洗被褥和枕头外套的习惯。

保持室内湿度处于适当范围。

在空气中过敏原浓度增高的季节里减少外出机会和时间。

根据哮喘发作时的轻重程度选择适当的药物。轻、中度哮喘患者可用无致畸作用、对准妈妈也无明显不良影响的药物预防哮喘发作，如色甘酸钠等。而对于长期吸入糖皮质激素的哮喘患者，不应突然停药。所以，准备怀孕时就要做好药物调整。

心脏病的遗传因素

心脏病的种类很多，目前认为，先天性心脏病的遗传因素最大，风湿性心脏病和遗传因素关系最小，冠状动脉病介于这两者之间，既有遗传因素，又和环境因素有关。

心脏病较重的患者，如心功能在III级以上、风湿性心脏病伴有并发症、慢性房颤、高度房室传导阻滞等，皆不宜妊娠。病变轻微的患者，如果在活动后没有心慌、气短等不适症状，能胜任一般的工作和日常生活，心功能定为I级或II级的患者，可以考虑生育，但应当在产科和内科医师共同指导下妊娠。

妊娠可能加重肾脏疾病

肾病患者一旦妊娠，肾脏负担加重，容易出现肾功能紊乱，严重的可能转变为尿毒症，而且病情往往随着妊娠持续而加重。肾病患者妊娠期间合并妊娠高血压的概率增加，常引起流产、早产，甚至出现死胎、死产。

罹患肾脏病不表示不能要孩子，而应进行比较全面的内科检查，如果仅是尿常规检查有些红、白细胞、微量蛋白，没有血肌酐的增高，表示肾功能尚好，是可以怀孕的。如有大量的蛋白尿，血肌酐也明显增高，或伴有高血压，表示肾功能已经损伤比较严重，这时怀孕就非常危险了。

挑食、偏食会导致贫血

贫血患者怀孕后容易并发妊娠期高血压疾病，严重贫血者可能导致心力衰竭，危及准妈妈的生命，而且还有可能因为子宫缺氧、缺血导致胎宝宝生长受限、早产、死胎和低体重儿等情况。如果平时经常有头晕甚至会晕倒，脸色、嘴唇苍白，这就提醒你可能会有贫血，应及时就诊。一旦证实为贫血，应按病因进行治疗，尽量在贫血纠正后再怀孕。

女性最常见的是缺铁性贫血，这与女性周期性失血（月经）有很大关系，月经经期较长或经量较多的女性易发生贫血。另外，有挑食、偏食等不良饮食习惯的，常导致无法从食物中获得足够的铁，也会导致体内铁储存不足出现贫血。预防或纠正缺铁性贫血并不十分困难，通过补充铁剂或均衡饮食，症状很快就会得到改善。

温馨提示

含铁丰富的食物中，容易被人体吸收的是动物内脏、动物血、红色瘦肉中所含的铁。

全面调整，积极面对孕育

在怀孕之前，你不仅要积累一些孕育知识、彻底检查和了解自己的身体健康状况，更重要的是，你还应全面调整自己的生活，不管是从衣食住行，还是从心理方面，都要按照怀孕的要求及时调整，从而为即将到来的怀孕生活做准备。养育宝宝是夫妻双方共同的责任和义务，怀孕前所谓的心理准备，是对夫妻双方彼此之间的关心与体谅，应从孕前就开始。

创造良好的生育条件

结婚组建新的家庭后，下一步就要考虑到新的家庭成员——“小宝贝”的出生问题。综合考虑各方面的因素，以及未来家庭的建设，选择适当的时期妊娠和分娩是很有必要的，这就是计划生育。具体来说，在确定是否要孩子之前，主要应考虑以下几个方面。

首先，考虑家庭的经济状况是否具备要孩子的条件，如果经济条件不具备就急于生孩子，会给今后的生活带来很多麻烦，也给自己的家庭增加许多负担。

其次，要考虑现阶段自己的年龄、工作、学习是不是适合要孩子，如果是年龄小、刚开始参加工作或正在学习专业技术知识，就应该考虑晚一些时候再要孩子，集中精力搞好工作和学习，从而有利于自己事业的发展。

最后，要考虑自身的身体是否处于健康状态，如果身体比较虚弱或正在患某种疾病，就要推迟怀孕生孩子的时间，待身体调整到最佳状况后，再考虑怀孕问题。

专家提醒

未来宝宝的健康与母亲孕前和孕后的精神健康有着密不可分的微妙关系。乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有助益。

以乐观积极的心态孕育

现实生活中，人们对待怀孕的态度各不相同。有些人愿意顺其自然，有些人对怀孕选择无可奈何地接受，还有些人早就计划要孩子，现在怀孕了，自然很是欢喜。这几种不同的态度对妊娠的影响也将截然不同。

第一种情况是一切听之任之，倒也自在。怀孕本为自然的生理过程，既然结婚成家了，有孩子也是自然的，不惊慌，不恐惧，心态平和。

第二种有些不愿意，又不愿做流产。这种无奈的心理不好，既然选择要孩子了，就得有积极的生育态度。

第三种以乐观的心情迎接新生命的到来，宫内胎宝宝也会感觉到这种欢乐气氛而生长发育得更好。但是也得想到妊娠本身会有很多未知的问题存在，如流产、胎宝宝发育异常情况等，切忌大喜大悲。

还有一种态度是真正要不得的。有些夫妻，婚后关系不融洽，婚姻处于危险的边缘，试图以生孩子来改善双方的关系，把孩子作为婚姻的纽带。生儿育女应建立在稳固的家庭婚姻关系的基础上，夫妻双方都渴望有一个小宝宝，并愿意肩负起做父母的责任，以欢乐、祥和的态度迎接新生命的到来，这对胎宝宝才最有益。

紧张焦虑会影响受孕

紧张焦虑的心理会给孕育带来极为不利的影响。焦虑会使卵子难以受精。对于那些经常担忧、发愁的女性，她们会比乐观开朗的女性更难受精，所以她们不孕的概率会更高。当然了，男性保持最佳的精神状态也是十分必要的，因为焦虑或精神状态不佳会使精子的活性受到很大影响。

消除不必要的顾虑

一些年轻女性对怀孕抱有担忧心理，一是怕怀孕后影响自己优美的形体；二是怕难以忍受分娩时产生的疼痛；三是怕自己没有经验带不好孩子。其实，这些顾虑都是没有必要的。

毫无疑问，怀孕后，由于生理上一系列的变化，形体也会发生较大的改变，但只要坚持锻炼，产后形体就会很快得到恢复。事实证明，凡是在产前做孕妇体操，产后认真进行健美锻炼的年轻女性，身体素质和形体会很快地恢复原状并有所增强。另外，分娩时所产生的疼痛也只是短暂的，只要能够很好地同医生密切配合，就能减轻痛苦，平安分娩。

不良情绪对女性的影响

怀孕前，如果女性长期处在焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会引起下丘脑—垂体—卵巢性腺轴功能失常，影响性激素的分泌，抑制排卵造成闭经，使不孕不育率上升。怀孕后，不良情绪的刺激会影响激素分泌，从而影响胎宝宝的生长发育，或致畸胎，甚至造成流产。

不良情绪对男性的影响

如果男性整天情绪不佳，会直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，精液中的分泌液成分受到影响，极不利于精子存活，大大降低受孕成功率。更严重一些，可能导致早泄、阳痿甚至不射精。

温馨提示

从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。为了更好地适应这一变化，孕前良好的心理准备对准妈妈来说至关重要。

营造夫妻间和谐的状态

为了生一个健康聪明的宝宝，在怀孕前夫妻双方要保持心理和谐。夫妻情绪、心态、精神、心境等方面的状态，对于女性怀孕和母子健康都有着微妙的影响。因此，夫妻之间需要多沟通，互相协调彼此的心态。一方心态失常时，另一方需要及时劝导和安慰，帮助对方摆脱心理困境。同时，双方在这一时期更需要互相包容和忍让，保持平和的心境，尽量避开平时容易引起争执的话题。一些可能会导致争论的非原则性问题，这时可先容忍下来，留待以后的适当时机解决，也可借其他方法使之自然消化。

学会协调夫妻感情

为了协调感情，夫妻之间可以试试下面的具体措施。

夫妻经过协商均同意怀孕时，双方都要心情舒畅，精神振奋，持乐观态度，并对怀孕充满信心，对生男生女都持欢迎的态度。

要善于调节家庭、夫妻及人际关系上的各种问题，特别是要善于化解夫妻间的矛盾，以求保持良好的孕前心情，做到心理平衡，和睦相处。

妻子不要对怀孕抱有担忧的心理，什么生男生女、生孩子痛苦、怀孕影响体形美、生了孩子加重经济负担，以及没有照顾孩子的经验等，都不要有顾虑，一切都会过去，都会好的。

夫妻的性生活要和谐、美满。夜深人静，居室清洁，心境恬和，感情恩爱，交合缠绵，当思维、语言、行为、情感等方面都达到高度协调一致的时候怀孕，出生的孩子更能集中父母的身体、容貌、智慧、性格、品德等各方面的优点。

快乐地接受孕期各种变化

怀孕会使女性在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是正常且必须经历的自然过程。

想做妈妈的人都应以平和自然的心境来迎接怀孕和分娩的到来。

调整心态迎接宝宝的降临

小生命的诞生会使夫妻双方的两人空间变为三人世界，二人生活格局变为三人生活格局。宝宝不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的情感空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应。

做好充分的心理准备

宝宝的出生会给家庭增加许多家务，夫妇双方要共同分担。特别是妻子，生了宝宝后，既要上班，又要照顾宝宝，还要操持家务，因此，丈夫更要主动承担家务，切忌大男子主义。总之，从女孩到妻子，从结婚到怀孕，从分娩到做母亲，所有这一切都是女性从生理到心理的不断成熟的过程，相信你会用自己的智慧迎接这一切的到来！

男性的情绪同样重要

伴随着现代社会竞争压力增大、生活节奏加快，许多男性会有紧张、抑郁、沮丧等不良情绪，容易出现内分泌功能失调，导致不育。对于男性来讲，更要注意调节自己的心态，始终保持一个好的心情，这才有利于孕育一个健康、聪明的宝宝。

专家提醒

当情绪波动时，可以通过掌握呼吸，来放松自己的心情：轻轻闭上眼睛，做3~5次深呼吸。当丈夫情绪不稳定时，妻子也要体谅和理解丈夫所处的压抑、紧张状态，协助他减少心理负荷。

合理摄取营养

夫妻双方在孕前要注意全面营养，因为身体的营养状况直接影响着将来宝宝的发育与健康。因此，在孕前最好能进行一段时间的饮食调养，让双方体内储存充分的营养，为优生打下坚实的营养基础。

开始储备营养

许多营养素不是现吃就能现用的，往往需要食用一段时间后，体内才能具有足够的储备量，以应对怀孕早期的特殊营养需要。如脂肪储备需要20~40天的时间，因此对于原来偏瘦的女性最好在准备怀孕前2个月增加脂肪摄入量。又如铁需要120天左右的储备时间，最好在准备怀孕前4个月就要开始纠正缺铁性贫血。

碳水化合物：人体第一能量

人体能量的主要来源是碳水化合物即糖类物质。因其含有碳、氢、氧3种元素而得名。它提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，并具有保肝解毒的功能。但是，不同的碳水化合物，其释放葡萄糖的速度有快慢之分，从而对血糖的影响也各不相同。快速释放葡萄糖的碳水化合物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下降，从而打破能量平衡，造成血糖的忽高忽低。如小分子组成的营养价值较低的单糖，它们很容易被人体吸收并迅速渗入血管壁，其所造成的血糖迅速上升会刺激胰腺分泌大量胰岛素来加以对抗，以使血糖水平回到正常范围，这样的血糖波动对机体不利。对于人体来说，最有益的糖类为复合糖。它由于分子较大，吸收较慢，而不会引发血糖的骤然升降。复合糖存在于淀粉食物中，如面条、全麦面包、紫米、土豆和豆类，它们是健康饮食的主流，可以长时间保持少量而稳定的能量供应。

蛋白质：胎宝宝成长的基础

可以说没有蛋白质就没有生命。胎宝宝所有组织与器官的发育，都是由千千万万蛋白质分子不断聚集而成的，并在以后的成长中不断地依赖蛋白质的滋养。

蛋白质是由25种氨基酸组成的物质。它对人体的生长发育和身体组织的修复是必需的。胎宝宝处于生长最旺盛的时期，长期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育迟缓，体重过轻，甚至影响智力。大部分构成蛋白质的氨基酸都可以在体内自行合成。不过，有一些人体必需的氨基酸只能从食物中摄取。蛋白质有品种质量差异，最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物，是否优质取决于组成它的25种氨基酸的平衡状况。质量最好的蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、扁豆、豌豆、玉米、西蓝花等。植物蛋白较之动物蛋白少有不饱和脂肪酸，且还能带来类似复合碳水化合物这样的额外有益成分。

脂肪：人体热能的来源

身体外在的生命活动需要体力，其内部的消化、新陈代谢也都需要能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成。

孕前及时补充一些必需的脂肪酸，对于胎宝宝大脑和神经系统等组织的形成与再生必不可少。

温馨提示

脂肪也有优质脂肪与劣质脂肪之分。多不饱和脂肪是必需脂肪，是有益健康的优质脂肪，一般不存在于方便食品中。反式脂肪一般多为经过加工的人工脂肪，是被破坏的多不饱和脂肪，是劣质脂肪。

食物中的维生素来源

维生素：维护生理功能的营养素

热量来自于脂肪、碳水化合物。维生素不能提供热量，但供给我们正常的生理功能所需要的营养素。就如拥有了阳光的小树还必须从土壤里吸取养分，我们拥有了热量的身体还必须拥有维生素的营养。

这一点有时很容易被我们忽略掉。满足了食欲的我们，以为获得足够热量的同时也攫取到了足够的营养。殊不知，如果我们吃进去的是精制米面，得到的只是热量而缺少营养。

维生素的摄入就是要补充这种营养。虽然准妈妈对于蛋白质、钙、铁的需求比平时多得多，但在维生素方面，准妈妈所需的摄取量仅比平常略高。而大多数维生素散存在所有食物中，因此只要保持均衡健康的饮食，胎宝宝和准妈妈都不会缺乏维生素。相反，维生素如果摄入过量，对胎宝宝的健康可能有害无益。

维生素A

菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼。

维生素B1

酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜。

维生素B2

鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏。

维生素B6

带胚芽的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉。

维生素C

橘子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏。

维生素D

鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼。

维生素E

莴苣、蛋黄、花生。

维生素K

酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠。

叶酸：预防胎宝宝神经管畸形

叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。

孕早期叶酸缺乏是胎宝宝神经管畸形发生的主要原因。当体内叶酸缺乏时，最直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在血液系统表现为血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟，从而导致巨幼细胞性贫血。还会影响胎宝宝大脑和神经系统的正常发育，严重时会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。

富含叶酸的食物有：动物性食物中的动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；植物性食物中的芹菜、菜花、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、西蓝花、土豆、莴苣、蚕豆、梨、柑橘、麦芽及香蕉、柠檬、草莓、橙子、坚果类等。

由于叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜储藏两三天后叶酸会损失50%~70%，不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%。所以要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。

需要补充叶酸的准妈妈

年龄超过35岁的准妈妈，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的宝宝。

曾经生育过一胎神经管缺陷的准妈妈，再次妊娠其胎宝宝的发病率是2%~5%，曾有两胎同样缺陷者，这一概率达30%。

经常吃不到绿叶蔬菜（如菠菜）及柑橘的山区或高原地区的准妈妈也需要额外补充叶酸。

矿物质：生命中不可或缺的元素

矿物质也叫无机盐，在胎宝宝成长的每一刻都扮演着不可或缺的角色。

矿物质的作用

钙

骨骼构成元素。钙的利用不仅取决于摄入，还取决于吸收。充足的维生素D和适量的负重运动可以促进钙的平衡。

镁

钙的亲密战友。在骨骼的建设中镁与钙亲密合作，缺一不可。如果缺少镁和钙，骨骼发育就要受到影响。

钠

神经传导、水平衡的重要物质。大多数天然食物中钠含量较少，但加工后的食品钠含量较高。因此，钠缺乏很少见。

钾钠的铁杆伙伴。钠的摄入量越高，钾的需要量越大。

铁

氧的携带者。铁向细胞输送氧并转运二氧化碳。铁和锌有点对抗意味，过多地摄入铁会减少锌的留存量。所以均衡很重要，提高铁的摄入就必须增加锌的摄入。

锌是生命生长、伤口愈合、免疫功能必需的元素，关系到细胞复制。许多疾病都与锌的缺乏有某种关联。

锰有助于清除体内自由基。

铜

铜和锌也是相互扶持的物质，且它们的扶持作用很强烈。缺锌可导致铜摄入过量，而过量的锌可以导致铜的缺乏。这再一次说明均衡摄入是多么重要。

铬协助葡萄糖从血液运送到细胞。

硒抗癌矿物元素。

水：生命的润滑剂

水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和运转都离不开水。水约占人体组成的70%。孕期内，准妈妈最显见的变化就是体重的迅猛增加，由此我们不得不对占据身体重量这么大份额的物质另眼相看。我们每天会通过尿液、皮肤蒸发、呼吸、粪便排出大量的水。

大量经过肾分解的毒素、蛋白质代谢产生的废物随着这些水排出体外。水也通过稀释血液，降低有毒物质的浓度，让肾更为轻松高效地完成解毒排毒的工作。

在孕前和孕期多补充水分，除了保证额外血供应及胎宝宝羊水的供应之外，准妈妈和胎宝宝的新陈代谢也需要大量水的参与。

膳食纤维：肠胃的清道夫

并非所有碳水化合物都可以被消化、转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称做膳食纤维。膳食纤维并不是食物的“粗渣”，它可以吸收水分，增加排泄物体积，减少干硬状况，从而有利于食物快速通过消化道。膳食纤维还可以减少食物残渣在我们体内的停留时间，避免长时间贮留而在体内腐烂。膳食纤维也有很多不同的种类，它们在我们体内执行不同的功能。有的可以和糖分子结合以减缓碳水化合物的吸收速度，有的吸收能力更为卓越，所以最好是多种食物混合摄取。燕麦、小扁豆、菜豆、水果以及轻微加工的蔬菜都含有膳食纤维。

专家提醒

最好的饮用水是天然的矿泉水。少喝纯净水和蒸馏水，它们缺少必要的矿物质。大部分水在过滤有害矿物质时也清除掉了有益矿物质，所以喝过滤过的水时要注意矿物质补充。

男性为精子提供营养和能量

在男性生殖系统中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌出不同量的液体，联合组成精液浆，担负输送数以亿万计的精子前往女性子宫，完成生殖过程的使命。精液浆的90%以上主要成分是水，使精液浆呈液态并能流动，便于输送精子。精液浆还负责供给精子生存的营养物质，是精子的“粮仓”，为精子的活力提供足够能量。精液浆里，含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、多种维生素、多种酶类物质和钠、钙、锌、钾等微量元素，既为精子提供营养和能量，又要激发精子活力以完成生殖过程。因此，决定生育下一代的家庭，男性也要注意食物的营养成分，以利于提高精液浆的质量，保障生殖过程的顺利完成。

女性孕前营养早储备

胎宝宝发育的重要时期是怀孕的最初3个月，此时胎宝宝的各重要器官心、肝、肠、肾等都分化完毕，初具规模，大脑也开始发育。胎宝宝必须从母体内获得足够而齐全的营养，尤其是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。这些物质一旦不足，会妨碍胎宝宝的正常发育。而这些营养成分有的并不能随用随摄入，有一部分要依赖母体的贮存。

营养贮备的研究成果告诉人们，对胎宝宝有利的因素是：许多营养素可以提前摄取，能在人体内贮存相当长的时间。这种贮存能力，给女性在孕前摄取营养，为孕期做营养准备创造了有利条件。出自这种生理特点，备孕女性提前3个月注意补充营养，对于体内营养素的贮存，满足孕早期需要来说，极为重要。

多吃水果蔬菜

水果、蔬菜含有对我们身体来说比其他食物更多的水分，并能为身体提供优质的碳水化合物而避免引发血糖不平衡。水果和蔬菜含有丰富的生命动力——酶，含有构建我们身体所必需的营养，同时帮助身体有害毒素的排泄。

养成良好的饮食习惯

所谓良好的饮食习惯是指：

少吃刺激性食物；食物种类要多、杂、粗。

烹调方式要尽量保持食物的原汁原味，加工过度的食物尽量少吃。

进食习惯要多变化，不要过于偏好一种饮食；避免暴饮暴食。

腌、腊制品及罐头等加工食品，不如同类的新鲜食物营养、卫生，应尽量减少或避免食用。

食用蔬菜前，应注意清洗干净。

水果最好去皮后再食用。日常多饮用白开水，避免过量饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

规律的饮食有利身体吸收

我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天都不间断地按照一定的规律发挥功能，这就像万物四时的生长。正午到晚上8点，是我们一天中活动的主要时间，也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点到凌晨4点，是我们睡觉的时间，身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点到正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。未来胎宝宝生活的母体更应该尽早建立规律运转模式，让机体通过自身周而复始的运行减少体内毒素的产生，并缩短其在体内的存留。而这一切的基础就是规律饮食。为了胎宝宝的健康，女性朋友现在就开始行动吧。

营造良好的孕育环境

良好的生存环境是孕育生命的基础。如果环境受到污染，会使生命的种子面临威胁。近年来的畸形儿很大一部分是由遗传和环境因素相互作用所致。

环境污染对孕育不利

随着人们生活水平的提高，随之而来的还有环境的日益恶化。受环境污染的影响，男性的精子数量正在悄然下降。此外，在妊娠最初的3个月里，胚胎细胞分化剧烈，处在高度敏感时期，如果致畸因素在这一时期作用，可以导致胎宝宝先天畸形甚至死亡。

保证体内环境的健康

夫妻双方身体内环境的好坏决定了宝宝智力、心理、生理的特点和健康水平的高低。所谓的身体内环境，主要是指性器官和性生理状况，还有身体是否携带病毒等。

性器官和性生理状况

性器官是生育的主要器官，先天性因素、后天环境因素、每个人重要生理器官健康的水平、体内激素水平、社会人际压力所造成的疲劳、两性相处得是否和谐，都可以影响性器官及性生理状况。因此，在孕育前夫妻双方需要通过有效的健康准备，创造生育的最佳条件。

体内病毒

身体内是否潜伏着有致畸作用的病毒，在很大程度上决定着能否优生。身体内环境中的病毒，都是以细胞作为宿主的，它们可以潜伏很长时间，其中有些病毒可以导致胎宝宝畸形，如风疹病毒、呼吸道病毒、肠道病毒等。因此，做孕育前的病毒学检测是十分必要的。

警惕装修中的危害

在家装时，你注意到装修装饰材料的安全性了吗？

材料类型影响与危害

天然石材

它所发出的放射性会对人体内的造血器官、神经系统、生殖系统和消化系统造成损害。

乳胶漆含有甲醛，给人体造成毒害。

油漆、涂料

漆涂料中含有铅、镉和铬，这些物质可损害身体多个系统，并引起皮肤溃疡。

家具及地板

亮光剂

家具中常用到一种化学物质硝基苯，这种物质可致癌，对准妈妈和胎宝宝危害很大。

掌握装修排毒三原则

加强居室的通风，新房装修完后，一定要打开门窗通风至少3~4周后再搬入。

地板蜡中含有一种叫做亮光剂的有毒物质。在给地板打蜡之前，先在地板上喷一些淘米水，这样可以使地板保持光泽，并有效减少地板蜡的用量。

尽量购买真正的木制家具。如果购买的家具是刨花复合型材料，在使用前一定要通风；如果购买了人造板制造的衣柜，则不要把内衣、睡衣及儿童的衣服放到里面。

不要忽视厨房油烟的污染

厨房是女性经常活动的场所，也是家庭居室环境中最大的污染源。厨房中排放的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物，以及具有强烈致癌性的苯并芘等许多对人体有严重危害的物质。食用油加热到270℃左右产生的油雾凝集物，可导致细胞染色体的损伤，这也是家庭主妇容易衰老和多病的原因之一。

电磁辐射危害大

只要电器处于操作使用状态，它的周围就有电磁场或电磁辐射。

各种家用电器的普及，随之而来的是电磁辐射充斥室内空间，直接影响着女性的循环系统，乃至免疫、生殖和代谢功能。由于它能破坏人体特别是女性固有的生物电流及其磁场，进而引起体内的生态平衡失调，可使女性神经系统和体液调节功能发生紊乱，进而出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、易激动、失眠等症状。

预防电磁辐射的方法

电磁辐射有害健康，但电磁场无处不在，家家又离不开电器的使用。因此，专家给出了个人防护原则：尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了，而且家电不要集中摆放；用完电脑或看完电视一定要洗洗脸，不要嫌麻烦；每次接触和使用家电，要尽量缩短时间；不用但仍然通电的电器照样能产生大量的电磁辐射，因此用完电器后一定要记得随手关上电源；注意家电的通风。

电脑

电磁波发生于电脑（指常规的CRT电脑）的前面及后面。电脑屏幕会放射出阴离子，操作时的距离应至少在30厘米以上，开机瞬间电磁辐射最大，应予避开。

电视机

看电视时，最好能距离电视机3米以上，关机后立即远离电视机。

微波炉

使用微波炉时，应注意至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。食物从炉中取出后，最好先放几分钟再吃。

专家提醒

电热毯相当于一个电磁场，即使关上开关，仍然会扰乱体内的自然电场，对准妈妈、儿童、老人的损害最大，应慎用。

适当运动，调整身体功能

要想提高孕前身体素质，最关键的是要经常坚持健身。如果经常通过体育锻炼保持身体健康，就能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。

夫唱妇随共运动

对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕。例如，夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。体重超过正常标准的女性，更应该在怀孕前做一个周密的减肥计划，并严格执行。

丈夫应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体。

小运动提高基本健康状况

如果你以前并不经常锻炼，那么就不要急于开始大运动量的练习，可以从常规生活的一些细小变化开始。这些变化会提高你的基本健康状况，如上班或逛商店的时候爬楼梯而不要用电梯，回家的时候跑步上楼，就是在电梯上也要多活动一下。这些都会提高心跳的速率，为身体提供氧气、消耗脂肪，并全面提高肌肉的柔韧性。也可尝试以下做法：

改变一下外出旅行的方式：每周骑自行车出去旅行一次，不要再驾车；

步行去公交车站；

提前1~2站下车，然后走到目的地；或者改变一下散步的方式，一口气跑上5分钟，然后进行轻松的散步，这样效果会更好。

科学安排孕前运动

要想增强体质，为孕育一个健康宝宝做准备，孕前运动需要科学安排，并逐步养成好的习惯。

运动前要热身

锻炼前，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。

运动前不要吃得过饱

运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留一定的时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜等，以免因胃肠蠕动缓慢，气体不易排出，造成气体淤积，导致运动时产生腹痛。

运动时不宜急停

运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。

运动后不要大量喝水

夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

运动后不要立即吃饭

运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长期下去会引发疾病。

特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，否则刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。

孕前减肥需谨慎

在怀孕前，要想避免自己的体重过胖，其中最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是其他任何减肥方法也替代不了的。如果身体允许，你应该坚持每周至少2~3次，每次花上20分钟左右的时间进行有计划的锻炼。

减肥前最好先称一下体重。减肥过程中每2周称重1次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能收到效果，如果三天打鱼两天晒网，是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。

有氧运动好处多

有氧运动被公认为是最有效的孕前运动方式。有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。要求每次锻炼的时间30~60分钟，每周坚持2~3次。

这种锻炼能使氧气将人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

注意骑车锻炼的方式

骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30°左右，女性前倾20°左右，脚心正好踏住蹬板。经常这样做对脚心处涌泉穴可起到按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇锻炼法、快速上坡或逆风骑的力量锻炼法等。

跳绳——最方便的孕前运动

跳绳是一种非常好的运动方式，它适合于任何人、任何季节和任何地点。跳绳跟别的运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟，1个月后可连续跳上10分钟。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

游泳锻炼益全身

游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的拍打和压力还有助于改善供血状况。除了可预防呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有明显效果。

专家提醒

对于骑自行车锻炼的人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉，还有助于稳定血压。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩与扩张，并且对淋巴系统也大有益处。

散步——最轻松的锻炼方式

散步，就是不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走。四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够预防疾病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。

瑜伽让你放松身心

练习瑜伽，能够让你的全身肌肉放松，从而告别紧张情绪。下面介绍的这个练习的特点，是先做肌肉拉紧的动作，再做放松的动作，然后去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。

首先找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子：坐的时候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。

整个练习分10个步骤，由手部→额头→脸部→口腔→上身而至脚部。拉紧的动作持续10~15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感受，并持续一段时间。最后熟练时，可以在“放松”的命令传达到脑部时，不用做任何动作，整个身体自然就放松下来了。

有规律的运动对孕育有利

进行孕前运动时，保持规律性很重要，最忌讳的就是3分钟热度。

要知道，每周进行3次规律的身体锻炼要比每周进行1次剧烈的运动好得多。你可以经常改变一下锻炼的方式，这样就不会感到厌烦。

养成良好的生活习惯

备孕的夫妇应该至少提前3个月告别影响生育的那些不良嗜好，同时培养规律的生活方式，建立良好的生活习惯。不仅使自己能以一个健康的身体受孕，还能在接下来的孕期生活中受益匪浅。

保证足够的睡眠

睡眠质量差会导致神经系统过度疲劳，甚至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不济，记忆力减退，出现头晕眼花、耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变。

提高睡眠质量的方法

掌握一些睡前的保健方法，能让你甜甜地睡个好觉。

睡前散步

人在晚间，回顾一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对放松情绪十分有益。

睡前洗脚

上床前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而易于入睡。数百年来，中国民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。

养成午睡的好习惯

养生学家认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，所以，有些人白天不显困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时便会有困乏感，到了中午很自然地想睡觉。

尤其是从事脑力劳动的女性都体会到，午睡后工作效率会大大提高。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。所以，午睡是对白天长时间忙碌的充电，对工作和健康都极为有益。

趴在桌子上午睡不可取

有些女性迫于条件所限，在午饭后趴在桌子上午休，殊不知这样不但休息不好，而且还有碍于身体的健康。当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，导致流经脑部的血液相对减少。若趴在桌子上午休，由于体位的关系会使脑部血液进一步减少，醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。因此，午睡时应当平卧休息，条件不允许时也要采取仰躺在椅子里的姿势休息，而不应趴着午睡。

养成良好的作息习惯

宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈的作息习惯会影响到胎宝宝。因此，从现在开始就培养自己良好的作息习惯吧。

每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6点左右便会自然醒来。

睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易影响睡眠质量。

60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，换上宽松的内裤或裸睡可适度缓解。

以能承受的热水加一些粗盐泡澡，水位到肚脐为佳，浸泡10~20分钟，可起到温泉浴的效果。