其实说白了，就是科学训练，训练还是要找到正确的方法才会有最好的效果。不过书中倒是给出了一个正确的训练方法应该包含的步骤：1、要有目的的训练：包括明确的目标，专注的态度，及时的反馈，适度走出舒适区，并为之坚持！
2、在遇到瓶颈时要懂得换个方式，说白了就是没有一种方法从头到尾都适用
3、导师的作用：给你正确的指引，制定阶段性的计划，并给予适时的反馈。而在如今互联网时代，如果资金不足也可以通过互联网去获取正确的指引，但阶段性计划的制定和反馈要自己去完成。
4、如何坚持？也就是怎么保持动机！弱化削弱你动机的事物，强化能增强你动机的事物。（1）如果没时间，那就固定时间段来练习，形成习惯。
（2）如果容易因为手机而分心，那就远离手机。
（3）如果真的想放弃，那就给自己设定一个小目标，达到这个小目标再放弃。
（4）找到与目标一致的小团体，通过小团体之间的交流不断强化动力。
（5）多和支持你练习的人交往，他的鼓励与肯定会让你坚持下去的。
另外，这本书也向我们阐述了一万小时定律并非金科玉律，盲目的练习只是蹉跎光阴，因此我们在练习的时候一定要多思考，多琢磨。通过不断地科学的训练，人的大脑就能被改变，别说高速公路了，给你整成磁悬浮铁路都没问题！