训练意志力， 每天练习几分钟冥想 瑜伽专注呼吸的专注度。
一些意志力挫折与陷阱:
1.道德允许效应，诡异补偿逻辑，错把奖励的承诺当成快乐的保证。
比如完成了一点支持目标实现的行为就认为进步了，脑袋会觉得有已经完成了目标的满足感，就开始放纵，实际上目标还没有完成。面对诱惑想放弃时多问问提醒自己真正的目标是什么。
2.巴普洛夫与狗，比如摇铃铛≈自己刷手机，多巴胺让我们去期待下一秒会发生什么精彩，即便是相似只有微弱的区别。如果意识到是类似重复的强迫性行为，去感受这种行为真的有我们想象中带给我们的快感那么多吗？
3.压力恐惧会诱发欲望，比如烟盒上有禁烟广告让烟民更想抽烟。
4.自我批评，悔恨和挫败感会让自己更想着如何摆脱和安抚这种感觉（”那又如何”）✨而不是去思考为什么会失败，和压力3.一样总想寻求安慰，从而削弱我们的自控力。
这种自我批评模式很像小时候父母教育孩子的模式（指责，怒骂等等），显然是不好的。可以把自己带入朋友视角，朋友此刻会如何鼓励你。
5.✨虚假希望综合征，意志力陷阱，”用改变的承诺”而不是”改变”来改善我们的心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？
6.✨.对未来的过于乐观主义存在危害，其实明天和今天是一样的。把今天推给明天其实是现在的自我把未来的自我看成完全的陌生人了，所以不负责任把什么都推给她。要正视现在的自我与未来的自我关系，未来连续性越强的人生活越可控。
7.疲惫是一种心理感觉，是一种预先警报系统，并不意味着完全没有精力到了极限，可以试着挺过第一波疲劳。比如跑八百米后面感觉疲劳不想跑了，但只要想着一只脚放在另一只脚前面就能跑完全程。
8.十分钟延迟法则 ，回到可控理性。
9.“白熊”现象和“反弹”效应 ，感受放纵冲动，接受它但不同意它，观察这种感觉。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，✨它并不一定意味着什么。”退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择✨是否将这些想法付诸实践。