从进化的角度，结合科学的研究结论，为现代人的“文明病”写出的一份可逆的治愈之书。
饮食：
1　低碳水化合物和饮食多样化；
2　戒糖、戒糖、戒糖，完全戒掉任何形式的精致糖；
3、从脂肪中获取热量（但反式脂肪必须避免）；
4、控制和避免食用全谷物食品；
5、戒掉精加工食品；
生活：
1、每个人每天都需要8.5小时的睡眠，多次小睡也可以；
2、睡眠不足的代价是肥胖、愚钝、虚弱、压力；
3、使身体的昼夜节律与地球的节律保持一致，还有助于身体内全面而精细的调节系统。
4、找到一种喜欢的全身都能运动到的、有很多变化的运动形式（尽量是户外运动）；
5、冥想不是感受幸福或放松的手段，而是一种意识专注的能力，知觉更敏锐是检验冥想的基准；
6、生活中若完全没有压力反而不是一种理想状态。将我们所谓的压力从生活中去除并不是解决问题的办法，相反，真正的问题在于那些长期、无情地消磨我们的意志的日常事件，生活中偶尔应对一下挑战就是为未来的压力打预防针。
情感：
1、人不是一个个体，而是一个生态系统，你的健康和幸福取决于生态系统的健康状况，也取决于与他人之间牢固的关系；
2、同理心是人类存在的基础，人类必须合作，必须进化出如同理心、语言等工具以促进合作；
3、与他人合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会的基石，我们最大的乐趣并非源于可预测的奖励，而是源于意外之喜；
4、要想改变，必须先找到“杠杆”，一件事情可以引起另一件事情的发生，而“杠杆”就是生活中会触发其他改变的关键性变化。食物、运动、睡眠、正念……找到自己的“杠杆”，然后，顺着这个过程往下走，这样就能到达下一步。走一步，评估一步，然后再进行下一步。这样进行了几周后，你感觉好些了吗，想继续保持这种感觉吗，还有什么也得到了改善？“杠杆”有助于改善睡眠吗，能让你更敏锐吗，让你与团体的关系更密切了吗？你的大脑更好使了吗？

精简如上，不想看书的，看这几条就够了。