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    高效睡眠法：如何快速提高睡眠质量
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    朱鑫伟

    朱鑫伟

    LV37 VIP 2022-03-24
    不要下午两点后和咖啡。
    早上晒太阳15分钟，同时步行，吸气一下吐气三下（可替换为咬口香糖）。
    催产素，血清素，褪黑素。
    热水澡，灯光，体温，舒适的睡眠环境。
    周末不要赖床，不然会产生时差综合症。
    特困的时候可以提前半小时上床入睡。
    不要牺牲睡眠时间，每天保证7-9小时睡眠。

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    • 灿烂辉煌

      灿烂辉煌

      LV24 VIP 1个月前
      如何吸气一下吐气三下？
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    • 朱鑫伟

      朱鑫伟

      楼主 LV37 VIP 1个月前
      这个其实是指呼吸的时间，吸气与吐气的时间为1:3

      灿烂辉煌：如何吸气一下吐气三下？

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