书评 非常棒的一本书，非常详细地介绍了炎症危害，以及如何抗炎，通过多食果蔬，运动，以及中药调理几个方面阐述了抗炎方式，很不错的一本书

书评 炎症分为两种，一种急性的炎症，譬如咽喉发炎、伤口发炎等；一种慢性的炎症，在体内缓慢发展，会引发过敏、皮炎等表征。书中所提及的是如何通过改善体质，来预防或治愈第二种炎症（慢性炎症），从而让身体避免内耗和隐形亏损，达到健康的目标。 书中提及改善体质方法总结如下： 1、均衡饮食： 饮食应清淡，多摄入蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。 适量摄入蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉修复和生长。 避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以防肥胖、高血压等健康问题。 2、适度运动： 根据身体情况，适当进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增强体质，提高身体免疫力。 力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3、规律作息： 保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。 固定的睡眠时间和起床时间有助于调整生物钟，使身体的各项机能有条不紊地运行。 4、调节情绪： 积极乐观的情绪能促进身体的健康，通过冥想、深呼吸、参加社交活动等方式调节情绪，能减轻压力，保持心理平衡。 5、中医调理： 中医通过辨证论治，根据个体的体质差异采用中药调理、针灸、推拿等方法，有助于增强体质，提高身体的抗病能力。 通过调整饮食、适度运动、规律作息、调节情绪以及中医调理等方法，可以改善体质，增强免疫力，从而预防和治愈体内的炎症。

书评 慢性炎症就像插座上的灰尘一样，会不经意地在日常生活中慢慢堆积，即使最初以为没什么大不了，当最后病魔来袭时，可是连城墙也挡不住。

书评 总结：1.食用油多用欧米伽32.蔬菜抗炎3.运动抗炎4.慢性炎症多运动5.放松压力抗炎6.最厉害的抗炎：减肥

书评 深入浅出，把专业知识易话，通俗易通，利用图示，更直观。涨知识[鼓掌]

书评 很有道理，虽然内容比较简单，也容易学着改变生活习惯！

书评 还有一本交《炎症怕我们这样吃》，这两本书的合集已经买了，在此立个标，避免重复购买。

书评 挺好的，深入浅出。有需要的人自然会觉得有用。

书评 2025.3.31还是中医中药好 ，标本兼治。

书评 非常实用，非常好

书评 非常好，非常实用

书评 提供改善食谱的方法，值得一看受益匪浅。

书评 受教，让我离健康的生活又进了一步！

书评 只要关于健康的书，无脑5星⭐

书评 学到很多抗炎知识

书评 素食可以明显提高免疫力，最大程度保持健康，获得长寿。

书评 从第四章开始对普通人有用，前面太针对症状了。因为写的是日本，很多不适用，比如推荐的鱼类都没听过，推荐的做法是生鱼片，习惯相差太大。我觉得国内应该有更合适的抗炎饮食书籍。

书评 炎症的范围和后果过于的宽泛了。即使是健康的身体也是在进行某种意义的燃烧反应的。所以阅读时更注重改善方法就行，不用过于在意前置的病例。

书评 整本书说来说去就是讲肥胖会让身体产生炎症。注意摄入DHA之类的物质。

书评 很好的一本书。

书评 干货满满

书评 省流，蔬菜水果坚果

书评 实在，有用

书评 2025.4.2

书评 一般。

书评 关键词：闷烧。