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图解中华健身术合集:五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经
李政初 双福 试读
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加入老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
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跟我学八段锦
蓝韶清 试读
健身气功八段锦是国家体育总局推广的四套健身气功之一,中医泰斗、99岁的国医大师邓铁涛教授十分推崇并长年坚持练习八段锦。 此套功法动作简单,功效显著,坚持练习可增强体质,预防疾病,消除病痛,各年龄段人群都适合。广东中医药博物馆经过与朝阳小学的共建实践,全校师生练习八段锦三年以来反馈良好,师生体质明显增强,学生请病假率显著降低。为了更好的推广此套功法,拟编订一本适用于中小学校学习的健身气功八段锦科普图书。 结合在中小学进行健身气功八段锦教学、练习实践,及中小学生身体、心理特征,细化八段锦的教学方法和步骤,编写中小学生易于接受的教学用书,便于更大范围推广此套功法。做到图文并茂详解动作功效及要领。 为了让健身气功八段锦动作标准化,制定适合中小学生八段锦比赛的比赛规则,从参赛办法、比赛方法、裁判员设定、评分标准和细则等方面来制定详细规则。 制作一张配套八段锦教学视频光碟(动画及真人示范)。
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瑜伽入门学就会
韩俊 试读
对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者量身定制的这本书里,新手的疑惑都能找到答案。 首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸 展,不要一开始就挑战高难度……15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,不需要繁琐的理论,就能快速入门。 接下来连环画式的排版,一看就会的招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,有滋有味的瑜伽套餐……你不会 觉着看书学瑜伽是一件枯燥的事情,倒是越看惊喜越多。 作者说,这本书未必是全面的,却一定是合适零基础学员的;未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。
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保健养颜花草茶速查手册
双福,赵峻 试读
瘦身、养颜是每位女性的追求,而健康则是所有人的追求。关于如何瘦身、养颜、保健,每个人都有不同的方法。近年来,花草茶以其天然、健康、绿色而备受人们喜爱,已逐渐成为人们最健康的养生方式。什么是花草茶?花草茶有什么功效?怎样饮用花草茶才是正确的?本书将为你一一解答。全书分为4个部分,其中“四季篇”“对症养生篇”“女性特别篇”3个部分,精选95道茶饮,对症讲解。95个“功效”与95个“Tips”,给你最贴心的饮用指导。2个“花草讲堂”及其他关于花草茶的知识,带你全面认识花草茶,成为饮用花草茶的高手。每道花草茶都配有精美彩图,步骤详解,图文对应,简单易学。爱健康,爱时尚,爱上花草茶。
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健身教练从不外传的肌力训练法
赵健 试读
甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力,型男的终极目标。通过本书读者可有针对性的选择不同地动作对身体某个部位进行锻炼,也可以按照自己对健身效果的不同需求,选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼,还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同,来安排最合理的燃脂、塑形方式。本书是想要减肥、健身、塑身,渴望拥有好身材的男士们的首选精品,只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼,就一定可以拥有好身材!
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不节食不反弹 3分钟瘦全身
汉竹 试读
本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
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健身·享瘦·塑形瑜伽一本全
美梓 试读
本书全面收录了*具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为健身、瘦身、塑形几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对每种体式的练习技巧、练习功效以及易犯错误等都有专门版块进行指导说明,是一本对练习瑜伽**有指导意义的实用书籍。即使接近没有瑜伽练习经验的读者也能根据本书的指导进行的练习。舒筋解压、祛痛疗疾、怡情精神、纤腰美胸、翘臀平腹、祛皱紧肤……简单的招式,惊人的效果,练习瑜伽不仅能瘦身、塑形,还会让你收获健康。让瑜伽爱好者尽快唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的瑜伽达人。
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瑜伽体式TOP101
亚历克斯·巴拉克斯 试读
瑜伽修行是一个包括打造美好生活和全面身心健康的整体过程。瑜伽为个人提供实用技巧,以达到身体、呼吸和心灵的统一和谐,进而去探索自身的真实内在。书中将为大家分享101种精妙体式,无论你的瑜伽水平如何,都可以从这些有价值的细节中受益。
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八卦掌英汉双语学与练
孟涛 试读
中华武术源远流长,素以历史悠久、内容丰富、流派众多而著称。八卦掌是武术苑中的一支奇葩,历代武术家在他们的武术运动实践中,通过经验总结后又做出理性分析,进而使其理论成熟和思想升华,为八卦掌及整个武术运动的发展做出了重大贡献。
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瑜伽圣经
霍丽娟 试读
系统介绍了瑜伽的历史和发展,瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法,练习瑜伽的基本工具和注意事项等内容,全面收录瑜伽的三大主流分支哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习共300余种,图片直观清晰,动作要领解说简明易懂,帮助读者轻松掌握。对于每个姿势,还分析了其生理、心理功效,并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“不错姿势”。第二篇“瑜伽与冥想”,详细阐释了冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效,印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处,使读者达到身心俱修、超越自我的境界。第三篇“瑜伽与普拉提”,介绍了瑜伽与另一种世界流行的锻炼方式——普拉提相结合而形成的全新的锻炼体系,即瑜伽-普拉提,它能够使练习者获得这两种锻炼方法的双重益处。本篇展现了普拉提的锻炼风格,指出它与瑜伽的共通之处,读者可将瑜伽和普拉提随意组合,创造出一套适合自己的锻炼方案。第四篇“瑜伽疗法”,详尽剖析了如何通过练习瑜伽来预防并治愈呼吸系统、神经系统、内分泌系统等人体各大组织系统的疾病。本书指导读者从入门到精通,是一部最好的瑜伽书。
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瘦身塑体使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从瘦身塑体的各个角度和方向出发,为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法,并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品,旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体,达到美体的目的。只有瘦得科学,才能瘦得健康,只有找到真正属于自己的健康瘦身法,你才能够真正成为一个健康的苗条美人,才能在瘦身的同时塑造完美的身材。 长久以来关于瘦身的一个认识误区就在于,很多女性认为瘦身就是减肥,就是消除身上多余的赘肉。其实,这是不科学的。 医学界常说的瘦身理念还包括塑体的环节。因此,瘦身:并不是只将身体的赘肉除去就可以,女性在瘦身的同时,还需要通过科学健康的方法,来达到塑造完美身材的目的。
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5:2轻断食
英] 豪威教授,[英] 哈维博士 试读
5:2轻断食是什么?一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。5:2轻断食的开创历程:2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。5:2轻断食的惊人效果:和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来;而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
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30天特效减肥食谱
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥饿时,就随便就餐,最喜欢快餐,这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性,请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做,细嚼慢咽延长进食时间,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性,不要再一遇到烦心事就跟食物较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。 早餐屏蔽型——早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢?早上早起半小时,这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯,早餐的热量应保持在250~400卡路里。 有针对性地实施自己的减肥计划,就能轻松瘦身。
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7天瘦肚子的神奇果蔬汁
苏瑾 试读
除了像唐朝那样的时代,大多数时代背景下,“窈窕”都是一种体态美的标准,瘦身都是一种流行的趋势。在减肥的女人队伍中,很大一部分是为了减小肚子。的确,历来小肚子都是女人的心腹大患,它让女人看起来身材臃肿、缺少线条。因为腹部凸出,低腰裤、露脐装、紧身裙等所有一切让女人性感妖娆的衣裳都变得和她们无缘。更悲摧的是,有的女人,明明不胖,小肚子也是相当可观,无法随意展露自己的姿色。 为何小肚子这么青睐女人?这是因为我们吃下去的食物,转化为脂肪以后,都暂时储存在腹部,等需要能量的时候再动用出来,消耗掉。如果你的饮食结构偏油腻,吃甜食比较多,而且经常久坐不动,久而久之,小肚子就越来越大了。这也是为什么很多苗条女性同样有肚腩的原因。
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世界上最有效的减肥方法
秋彤美学院 试读
备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。运动版块,食物版块,均配有图片。让读者方便阅读,可以照着做。
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身体素质训练篇(职业球员米尔萨德·哈斯克教你踢足球系列)
米尔萨德·哈西奇 试读
职业球员米尔萨德·哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案,旨在提高球员的体能和灵活性,让球员整场都表现出色,不会由于后期乏力而错失绝杀。
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宅瑜伽:随时随地恋瑜伽
Relecca 试读
“宅”在哪里?“宅”在你心里!“宅”就是安全感,就是自在,就是归宿,就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间,俯首可拾宅瑜伽时间,随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿,纾解受困的情绪,舒缓受难的身体,随时随地直达心灵的桃花源,还给自己一个健康乐观的璀璨生命!
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走,去健身(快乐老人系列丛书)
代毅 试读
“快乐老人丛书”旨在为老年读者提供生活趣味方面的建议,帮助其丰富老年生活,引导他们学会“玩”,懂得“乐”,在玩乐的意趣中找到正面乐观的生活心态,不仅老有所乐,而且老有所为。 本书结合老年人群的身心特点,讲解老年人运动如慢跑、骑游、游泳、跳舞等的运动特点、保健作用和人际促进作用,同时介绍了老年运动的相关注意事项。
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10 分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
张斌 试读
伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
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男模私教让你四周练出一身肌(含章·品尚生活系列)
张传奇 试读
双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……力量、有氧、营养三法结合,瘦身、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!
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碱性法则:1921年发源于奥地利的14天减龄方案
史蒂芬·多明尼克 试读
在本书当中,现任迈尔康体中心医学总监史蒂芬·多明尼克首次跟读者分享了迈尔医学的一整套碱性饮食法则,其中包括10条饮食建议,14天碱性饮食计划,以及数十道美味可口的碱性食谱……多明尼克相信,只要遵循这些简单的建议,你的饮食酸碱度就会达到1:2,在短短14天内,你的身体就会出现明显变化,消化系统会变得高效、新陈代谢会加速、皮肤会充满弹性,你自然就会变得更年轻、更苗条,更加充满活力!
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拉伸运动:随时随地DIY(孟)
名师出高图编写组 试读
人体在长期进行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会:长期坐着——腰背肌僵硬;保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬;长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。