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每天10分钟美容塑形瑜伽
张斌 试读
本书所讲瑜伽式简单、安全,可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境,并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看,瑜伽也是最具潜力、值得尝试的运动之一。
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动起来更聪明:运动改造大脑(亲子版)
约翰·瑞迪 试读
为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样! 近年来,我国经济高速发展,学生们的体质却全面下滑,孩子们的身心正面临着越来越多的问题。如何扭转这个趋势,如何帮助孩子摆脱生理、心理上的种种问题? 哈佛大学医学专家、安踏儿童乐动计划首席顾问约翰·瑞迪教授给出了答案:“动起来刻不容缓!”《动起来更聪明》以全新的方式公开革命性的大脑研究,透过美国体育教育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让孩子和家长更聪明、更快乐、更幸福!
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瑜伽解剖学(全彩图解第二版)
雷斯利·卡米诺夫 试读
13《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告,也不是某个特定瑜伽体系的练习手册,而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础,《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》的目的是向参与瑜伽的人(无论是学生还是教师)提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息,让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理,同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转,看看特定的肌肉如何回应关节的运动;一个姿势的改变如何加强或减弱效果;脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》能够让你以全新的角度去了解每一个动作,对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练,以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
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女人必知的丰胸美食63种
汇编 试读
有些对胸部不是很理想的的MM,一定会想着各种各样的丰胸方法,其实丰胸也是分年龄的哦,比如20多岁的丰胸方法和30多岁的丰胸方法就不一样呢,今天就让我们一起看看不同年龄段都适用的丰胸美食方法吧。(当然了,如果年龄超过了一定的限度,那就另当别论了,嘻嘻)
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养好肝 年轻20岁
李爱科 试读
肝能畅通气血、排毒养颜、调畅情志,肝好,气色好,常年轻。《养好肝 年轻20岁》主要内容包括:“肝血足,女性容颜不老”,告诉女性朋友容颜要靠肝血滋养,肝好才能气血足,才能气色好,并有具体的食疗、按摩等方法帮助改善月经不调等症,有效抗衰老。“肝强大,助排毒”,肝是人体最大的排毒器官,教给读者及时排除体内毒素,否则毒素堆积在五脏之内,会加速五脏的衰老,而经由五脏滋养的皮肤也会黯淡、色素沉淀,呈现老态。“肝主疏泄,调情志”,教给读者如何避免肝的疏泄功能失调,肝气郁结可致情志抑郁,从而防止情志失调、气机郁滞加速人体衰老。全书语言平实、易懂,实用性强,告诉您肝与健康的关系,让您不病不老。
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10分钟极简健身:打造轻盈上半身
中野·詹姆士·修一 试读
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造优美下半身》。
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从零开始学瑜伽(汉竹)
韩俊 试读
作为瑜伽新手的小编,想在家练,不知从何练起;想报班,又挑花了眼。正不知如何是好时,有了这本书。仿佛一位专业私教为我上课,有问必答。解除我的担心和疑惑,让我知道正统瑜伽根本不会造成拉伤,无论练多久,练了就比不练好!
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姿势跑法
尼古拉斯 · 罗曼诺夫 试读
《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!
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4周肌肉塑造计划:男模私教让你练出一身肌
张传奇 试读
全书以燃烧脂肪、打造核心肌群为主旨,介绍了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的锻炼方法,教你四周阶段性肌肉塑造计划,让你30天就能练出一身“腱子肉”。同时,本书介绍的近百套简单有效的练肌肉方法,不仅练肌肉,更塑体型,帮你打造充满力量感的体态。另外,本书还介绍了饮食健康方法,让读者科学减肥,预防长胖。
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硬派健身.100卡美食
斌卡 试读
100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法! 不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭! 还在节食?小心更胖!减肥不用“管住嘴”,超低卡美食吃出好身材!打破塑形瓶颈,纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配,完美塑形食谱。这么吃,就能瘦!斌卡,硬派健身创始人,粉丝超1,000,000的公众号,获470,704次赞同的知乎大V。多年潜心实践美味低卡食谱,亲测有效!他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身:你的DI一本健身书》与《一平米健身:硬派健身》,带动全民健身热潮,曾先后拿下*、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。吃得好,瘦得巧。减肥的终极目标是长久的美丽与健康。减脂怎么吃?增肌怎么吃?有氧运动后吃还是不吃?力量训练后吃什么?减轻体重+改善体形+更低体脂率=更好的你!精美彩色图文指导,生动理论加详解食谱,纯干货,不扯淡!简单易行,在家轻松制作美味减脂餐。
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轻疗愈:15分钟快速减压、实现身心平衡
尼克·奥特纳 试读
这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法!一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍欧美,人们纷纷造访,甚至愿花天价索购这个神秘的疗法……创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开,数以万计的心灵受害者,在短短数日便获得了治愈。自此,它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼地震、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦,累计超过上千万人获益。现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代最伟大的秘密。从本书当中,你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。通过运用这个神奇的疗法,你终将遇见心想事成的自己。
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燃脂轻松瘦:丰胸!细腰!翘臀!
她品时尚课题组 试读
“纯瘦不等于美”,女性圆润的曲线身姿才是健康美的标准。本书指导女性燃脂轻松瘦的方法,集中“三点”,塑造凹凸有致的三围曲线:丰满的胸、纤细的腰和圆润紧翘的臀。不用去健身房,宅在家也能轻松瘦!
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老老恒言:中华经典名著全本全注全译
黄作阵 试读
《老老恒言》是一部汇集清以前各家养生思想,并结合作者自己的切身体会,总结编纂而成的老年养生专著,号称老年人养生宝典。全书共五卷:前二卷叙起居动定之宜,如安寝、饮食、出门、防疾、慎药、消遣、导引等;次二卷列居处备用之物,如衣、帽、床、枕、被、褥、卧房等;末附粥谱一卷,列粥百种,借为调养治疾之需。 本书从日常饮食起居入手,不标新立异,不涉旁门左道,而以儒家“不语怪力乱神”的态度谈老年养生方法,且大都经作者亲身体验,细致入微,切实可行。
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健身食典:针对中国健身者的运动营养指南
张景琦 试读
这是一本专门针对中国健身者的运动营养全书,由运动营养学、人类临床营养学等领域专家学者、明星营养师和国际职业健身健美运动员联手打造。 本书从“人类营养学”“六大营养素”和“制定专属健身饮食方案”三个方面,对运动营养学的主要内容进行了系统介绍,帮助读者快速掌握前沿、专业且实用的营养学知识,从而为自己或他人制定有针对性的健身饮食方案。 健身讲究“七分吃、三分练”,科学的饮食搭配可以使我们的健身效果事半功倍。期盼本书能够帮助大家纠正错误的饮食观念,抛弃偏激的减肥方法,并引导每一位对运动健身感兴趣的人进入神奇的营养学世界。
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运动拉伸实用手册
陈方灿 试读
拉伸训练作为柔韧性训练的重要组成部分,已经被越来越多的运动队关注和运用,并发挥着其独特的功效。具体而言,拉伸是运动员剧烈运动前的准备环节和提高运动员柔韧性的重要手段。从系统和发展的角度看,又是防止运动员运动损伤发生并最终释放最大能量,从而提高运动成绩的重要环节。在国外体育强国,拉伸训练早已形成了一个非常规范的模式。在国际大赛中,我们常常看到这些运动队或单个运动员非常自觉地完成比赛前、中、后的各种拉伸练习。甚至一些国际体育巨星,如篮球运动乔丹、我国的跨栏运动员刘翔等,都非常注重训练和比赛中的拉伸练习。这些运动员能长期保持良好的竞技水平,而且较少因伤影响系统训练的主要原因之一,就是重视规范化的准备活动的拉伸热身和整理活动的拉伸恢复。
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儿童青少年运动健康促进指南(全6册)
国家体育总局青少年体育司 试读
本书由国家体育总局青少年体育司与国家体育总局体育科学研究所主编,由多位儿童青少年领域的专家编写。本书围绕儿童青少年的科学健身、营养指导、健康促进和损伤预防展开,用通俗的语言及形象的配图介绍了:体育锻炼对儿童青少年生长发育的影响以及该如何科学锻炼;营养与锻炼的密切联系,并指导儿童青少年科学饮食;儿童青少年常见的损伤类型与产生原因,指导儿童青少年在锻炼时有效预防损伤。本书适合家长、中小学体育工作者以及从事儿童青少年健康促进的教练员、研究人员阅读。
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动起来!:专业教练给孩子的体能课
周宁 试读
体能训练不仅能够有效强化孩子的身体机能,提升身体的平衡能力、柔韧性、协调性、敏捷性,帮助孩子拥有健康的体魄,同时还能够促进孩子的大脑发育,进一步提升孩子的智商和情商。本书作者周宁(中国前国脚、北京国安队前队长、教育部校园足球专家委员会委员)结合自己丰富的职业生涯经验以及前沿的体能训练理论,通过科学、系统的体能指导课,帮助家长扫除对孩子体能训练的认知误区,解决令他们困扰已久的实际问题,并动员家长引导孩子制订体能训练计划。致力于让运动成为孩子一生的朋友。
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混合式教学法在研究生羽毛球教学中的实验研究
郭恒涛 试读
本书主要理论指导为构建主义认知主义等相关学习理论,通过对比传统教学法和混合式教学法在研究生羽毛球教学中学生的学习效果,对实验结果所获得的量化和质性数据进行分析、归纳和对照,探析研究生羽毛球教学中混合式教学实施现状,厘清影响实施效果的内在因素和外在因素,为研究生羽毛球混合式教学的进一步 发展提出建议,以期对羽毛球混合式教学实践起到一-定的指导作用。本书从学生学习效果视角探讨混合式教学的实施效果,丰富了信息化时代对教师和学生发展问题的探析。
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仰卧起坐学练测一本通
王雄 试读
仰卧起坐测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目,可通过强化腹部肌群的速度耐力,有效提高测试成绩。 本书针对仰卧起坐测试,从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识,接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因,并提供了为期6周的日常提升训练方案,以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求,参考或直接使用《仰卧起坐学练测一本通》内容进行指导。
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自由式滑雪空中技巧体能训练研究
牛雪松 试读
《自由式滑雪空中技巧体能训练研究》以自由式滑雪空中技巧体能训练为出发点,将全书内容分为两大部分:一是理论篇,包括体能训练的基本原理、影响训练的动作因素和自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论等内容;二是实践篇,包括自由式滑雪空中技巧运动员体能状态的诊断与评价、训练的主要方法、训练过程的计划与实施、训练过程监控的应用分析和训练的恢复等内容。
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体育赞助的产权制度研究
刘金利 试读
体育赞助作为体育产业的重要内容,已被学界广泛关注,并呈现诸多研究成果。本研究在确认体育赞助的商业交换本质基础上,运用产权理论对体育赞助产权制度进行了系统的研究,旨在探求和揭示体育赞助的产权制度的内在机理,呈现体育赞助的产权制度一般框架。本研究反映了体育赞助的交易本质,回应了体育赞助实践的迫切制度需求,并希望对深化体育赞助的理论研究起到推动作用。本研究基于产权制度框架,将体育赞助的产权制度研究分成三部分:被赞助的体育产权生成机理与界定、体育赞助产权交易和体育赞助的产权保护。
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从体育竞技到体育文化:奥运会体育现场展示整合传播
陆虹 试读
《从体育竞技到体育文化:奥运会体育现场展示整合传播》是在本人博士论文《从体育竞技到体育文化:作为整合传播的体育现场展示》的基础上充实完成的。本书共七章节,内容包括导论、体育展示的历史与现状、体育展示的传播特性、体育展示的传播模式、体育展示的实施与评估、体育展示的发展趋势、结论。本书给供相关人员参考阅读。
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快乐跳与投
尹军 试读
《快乐跳与投》共十章,主要对快乐跳与投的理念、内涵、功能、特点,快乐跳与投的教学组织、远跳、高跳、立姿投、跪姿投、坐姿投、跳跃游戏、投掷游戏、竞赛与组织等内容进行了阐述。跳与投是人类特有的运动形式,也是人们增强上下肢力量经常采用的健身方法之一。快乐跳与投力图将一些单调、枯燥的跳与投练习,以趣味化、情景化和游戏化的形式展示给读者,以期能够丰富阳光体育运动内容,推进阳光体育运动的蓬勃开展。《快乐跳与投》作者通过对各种练习手段进行筛选与整合,使《快乐跳与投》达到了易学、易练的目的,而且使之具有很强的针对性、操作性和实用性。开展上述各种快乐跳与投练习时,学生们既可以个体为单位也可以小组为单位,加之快乐跳与投的场地器材要求不高,组织活动简单、易行,因此,它可以在各级各类学校中广泛开展。
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当代日本学校体育与社会体育研究
罗时铭 试读
《当代日本学校体育与社会体育研究》主要讲述了当代日本学校体育课和社会的关系;学校体育课与学生的关系;学校体育的领域;学校体育课的结构;学校体育课方法论;学校体育课的目标;学校体育课学习;学校体育课的实践和学习指导;学校体育课的学习内容;学校体育课的和教具制作;学校体育课评价;当代日本学校体育的几种思潮;当代日本社会的体育观赏状况;当代日本社会成人体育的状况;当代日本社会老年人和残疾人的体育状况;当代日本社会青少年体育活动的状况;当代日本体育俱乐部的状况等内容。
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低氧暴露与运动对肌糖原合成的调节机理研究
刘霞 试读
随着低氧训练方法在体育运动实践中的逐步推广,其机理研究已成为研究者关注的焦点,这方面的研究成果也多起来了。高住低训对肌糖原合成影响的机理研究国内外报道鲜见,对此领域开展研究有助于深入阐明低氧训练的科学性,为低氧训练方法的进一步推广提供了理论依据。恰逢教育部博士学科点基金项目《高住低训对肌肉力量的影响及机制研究》在研,便有意对高住低训能否促进肌糖原的合成及其机理进行研究,此乃刘霞博士独立工作的成果。肌糖原为机体运动时的一种重要的能源物质,高住低训作为低氧训练的一种方法,其能否促进肌糖原的合成,直接影响低氧训练方法的效果。胰岛素是机体促进肌糖原合成的主要激素,胰岛素信号途径在高住低训调节肌糖原合成中是否发挥作用值得探讨。运动是促进肌糖原合成的重要刺激因素,其机理如何,胰岛素信号途径在其中是否发挥调节作用,是否还是通过胰岛素以外的信号途径发挥作用有待研究。该研究将主要从胰岛素信号途径和腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)两条信号途径,对低氧和/或运动调节肌糖原合成的机理进行较为深入和系统的探讨。
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运动医务监督
顾丽燕 试读
学科与专业建设是高校可持续发展的动力来源,而教材建设又是其中最为重要的环节。作为一门古老而又年轻的学科,运动人体科学在体育科学中占有越来越重要的地位。然而遗憾的是,目前我国运动人体科学专业教材的建设工作尚属于未开垦的处女地。 经过与体育保健康复系专业建设委员会专家们的分析与讨论,我们在2006年北京市专项建设经费项目框架下,将该专业主要课程教材的编写列入首都体育学院运动人体科学学科可持续发展项目,目前已确定编写《临床医学概论》、《运动损伤》和《运动医务监督》等13门该专业的主要课程教材,力求以此促进和完善运动人体科学学科建设工作。草创开拓,筚路蓝缕,相信每位参与者都将面临巨大的挑战,但我们有勇气进行新的尝试。
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长株潭城市群体育产业发展战略研究
吴明华 试读
“中部崛起”战咯和长株潭城市群“两型社会”试验区的建设为体育产业的发展提供了良好的机遇,体育产业是“绿色产业”“朝阳产业”,契合长株潭城市群对低碳经济增长方式的追求,随着长株潭城市群经济一体化的深入,体育产业发展战略问题凸现出来。 长株潭城市群体育产业发展战略研究为相关政府部门对长株潭城市群区域进行一体化统筹和管理提供参考依据,为相关政府部门制定长株潭城市群体育产业发展的战略思路、战略目标、战咯重点、战略措施以及保障措施等提供参考意见,为相关科研人员和从业人员获得更大的成果做前期铺垫,其意义重大。 《长株潭城市群体育产业发展战略研究》以“中部崛起”的为背景,从“两型社会”建设的角度,以管理学、产业经济学、区域经济学、社会学等相关理论为研究支撑,以文献资料法、社会调查法、专家访谈法、实地考察法等为主要方法,从长株潭城市群体育产业发展环境入手,对长株潭城市群区域体育资源、体育市场以及体育消费等情况进行了调查研究。在此基础上,运用态势分析法(sw0T分析法),梳理了长株潭城市群体育产业面临的机遇与挑战、体育产业发展的优势与劣势,进而对发展长株潭城市群体育产业的指导思想、战略目标、战略重点。
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中国健身私人教练员职业生涯设计
相建华 试读
《山西大学体育人文社会学系列文丛:中国健身私人教练员职业生涯设计》力争做到内容丰富翔实、语言通俗易懂、说理透彻,应该说是我国现代商业健身房健身私人教练员职业生涯提升的经典读本,也是现代商业健身房对于健身私人教练员的“岗前和在岗”职业培训以及我国高等院校国民健身服务课程必修的精品理论专著。
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阳光体育与“外来学生群体”的城市融入研究
赵溢洋 试读
本研究中引入了社会资本、人力资本、社会融入等社会学的研究概念,在理论研究的基础上,尝试提出阳光体育与城市融入测量的相关维度及其测量指标,为发展阳光体育与城市融入问题的实证研究夯实理论基础。
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中国社会体育参与中的妇女与性别差异
潘丽霞 试读
社会体育参与中的性别和谐是和谐体育、和谐社会的应有之义。从社会性别视角出发阐释中国社会体育参与中的妇女与性别差异状况,一方面,可以清晰地呈现社会体育发展中的性别状况,明确妇女的社会体育需求与实际,促进体育事业的协调可持续发展;另一方面,可以促进我国男女两性平等、和谐理论的构建。
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运动性血红蛋白降低与造血机制的研究
盛蕾 试读
运动人体科学是应用性学科,其中开展的运动员身体机能评定和训练监控的研究工作,就是为体育锻炼人群和运动员在训练和比赛期中保持身体健康、提高运动能力提供科学保障。这项研究工作在我国开展已有50多年了。
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轮椅篮球规则与裁判指南
靳茁 试读
本书旨在为我国能举办高质量的残奥会、为我国轮椅篮球运动的发展尽微薄之力;为参与残奥会的有关工作人员和社会各界关心轮椅篮球的人士提供常识资料;为从事轮椅篮球的裁判工作者提供理论参考。
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骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究
刘晔 试读
《骨骼肌静力性负荷所致损伤机理的研究》通过建立静力性收缩所致肌肉损伤的动物模型,从整体及组织水平观察血清、肌肉中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的生化指标的变化,从亚细胞水平观察肌肉超微结构及肌细胞线粒体、肌浆网和胞浆中与能量代谢、细胞内钙稳态和自由基反应有关的指标的变化,同时观察肌肉内生长因子在细胞和基因水平表达的变化,力求从多角度探讨静力性收收缩所致肌肉损伤和修复的机理,为运动训练、大众健身和劳动卫生领域提供理论依据。
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骨骼肌损伤和重建的机制研究
马新东 试读
本书收集了马新东博士最近几年在核心期刊及重要学术会议上发表的论文,介绍了骨骼肌细胞外基质蛋白及完整膜蛋白在不同运动方式中对骨骼肌细胞的重要作用,系统阐述了运动致骨骼肌损伤和重建的过程中骨骼肌骨架蛋白由内到外的变化。本书的内容有助于广大读者深入理解骨骼肌损伤的机制,也可供读者在科学研究和运动训练实践中作为参考。
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现代生活方式:太极拳——现代太极拳的构建与发展
谢华 试读
太极拳申遗成功令人欣喜,但太极拳仍然存在形象老套、传承方式狭窄、实战能力不足等诸多问题。本书使用通俗、易见的手法,在太极拳传统经典著作的基础上,以创新性、改革性为基调,全方位构建了新的太极拳理论与实践体系,可以作为广大太极拳爱好者的入门与提高教材,同时是面向国外广大民众和太极拳爱好者的弘扬中国传统文化、建构中国文化软实力的精品图书。本身一、二、 三章从全新的视角厘清了太极拳与现代生活的关系,太极拳的理念、特点等关键性问题,第四章对于太极拳的训练方式进行了深入细致的剖析,第五章对于太极拳文化、养生、技击体系进行了新的建构。本书的改革性思维突出,是太极拳理论与实践领域的里程碑式著作。
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一起训练吧:每天运动5分钟,远离腰椎疼痛
大菲 试读
本书的读者对象为颈椎疼痛的人群,内容为简单易行的康复锻炼方法 1.梳理简单有效科学的运动康复动作和锻炼方法,并说明锻炼要点、训练注意事项。 2.指导自我康复训练、强化腰背肌肉,增强体质,动作简单,容易操作,让每个人自己在家就能练。 3.图文并茂,易学易懂,适合各种人群。 4.传统健身方法与现代健身相结合,内容全面,特色鲜明。 5.内容简练,可碎片化,易于互联网传播。 6.内容针对性强,定位精准,用户垂直,能够切实解决痛点,便于推广。
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国民营养科普丛书:身体活动健康指导
栾德春 试读
身体活动是健康生活方式的重要组成部分,中国居民膳食指南中第二条“吃动平衡,健康体重”指出身体活动是保持体重适宜的必要条件,本书综合了我国现有的几部身体活动相关指南的内容,从身体活动有什么好处、什么是有益的身体活动、身体活动强度多大好、个人身体活动计划怎样做等方面进行通俗、详细的解释。针对不同年龄、不同类型的居民讲解日常身体活动、体育活动对身体带来的益处和怎样安排各类身体活动,预防慢性病。
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体育保健康复指南
赵斌 试读
全书主要内容分三篇:第一篇主要介绍体育保健指南,包括运动与健康、运动健康风险测评、体适能测评、其他相关测评;第二篇主要介绍运动防护指南,包括运动损伤预防概述、运动伤病预防与应急处理、运动损伤的预防与康复、运动性疾病的康复与处理。第三篇主要介绍运动康复指南,包括运动处方、不同年龄人群及特定人群运动处方的制定与实施、慢性病患者的运动康复。 本书作为国内第一本体育保健康复指南,包含体育保健康复专业人员所必备的理论知识及实践技能,对体育保健康复相关定义、流行病学、病因、病理生理、分型、临床诊断治疗、康复评定、康复治疗及预防等内容进行了详细描述,内容全面、操作性强、编排合理、查阅方便,并具有专业性、权威性、前瞻性,不失为体育保健康复专业人员及从业者的理想的工具书。可以作为体育保健康复专业人员及从业者的工具书,能够为其提供权威、实用、便捷的体育保健康复指导,帮助体育保健康复专业人员系统掌握运动保健、运动处方、运动损伤防护、运动性疾病防治等方面的技能;同时,能够把体育、保健与康复有机结合,突出“精、简、活、灵”的应用性特点,使体育保健康复专业人才、从业人员及工作者方便查阅、灵活运用。
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初学者力量训练:每次15分钟不用去健身房
米尔萨德·哈西奇 试读
你不需要去健身房就能拥有更强壮、更苗条的身材。你是不是那种一心相信只有每周在健身房里花费大量时间进行力量训练才能更好地雕塑形体的人呢?那么,如果我告诉你你只需每次15分钟的锻炼就可以让身体变得更强壮、更苗条你会怎么说?请不要误会我的意思,这并不是什么奇迹或者见不得人的方案,你可以真正获得结果。你只需要实实在在去做那些我告诉你的运动就可以。是的,你必须行动起来,不过我在这里会给你提供让你变得更强壮、更苗条、更好所需要的所有工具。如何在任何地点、任何时间进行锻炼。 基本上,力量训练都需要借助特殊的器械。但我今天要说的这个不一样,你事实上不需要任何器械。如果你有一对哑铃,那当然很好,但其实并不必要。你完全可以用两罐牛奶或果汁作为负重训练的器械!这一次你再没有借口不锻炼了吧,因为你根本不需要借助举重练习凳或是抗力球。只有一个因素能阻止你运动,就是你自己。接下来你需要找到与力量训练相关的常见误区。在力量训练中通常有一些误区初学者很难发现。
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新编高等职业院校体育与健康项目教程
毛一波 试读
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。在科技日新月异、知识经济初见端倪的今天,一个国家、一个民族繁荣昌盛的决定性因素是人的素质,而人最重要、最基本的素质是身体素质。本教材依据教育部《高等职业学校体育与健康指导纲要》组织编写,并融合了现代体育与健康课程最新的教育理论。教材主要涵盖了当代体育知识、体育文化、体育项目、体育与健康等内容,还介绍了体育文化以及体育与心理健康、解剖学方面的关联,对各体育运动的相关知识进行了详细的介绍,倡导学生进行健康科学的体育锻炼,对体育教育教学的发展有特殊的意义。
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两分钟教你学会能防病的简单小动作
成向东 试读
运动锻炼能够强身健体,避免各种小病小痛。但当今生活节奏越来越快,很多人都难以抽出时间活动身体。其实,锻炼身体不一定非要花费许多时间。日常生活中不经意间做一些小动作,就有很好的健身防病功效。比如,手腕动一动,就能预防鼠标手;扭一扭脖子,就不会被颈椎病盯上;踢踢腿,就能防治关节炎;梳梳头,就不受高血压的困扰。在书中,成向东精心总结了一系列适合在各种场所做的保健小动作。主要内容包括:“简单的中医养生操”——养好精气神防百病;“随时随地小动作”——从早到晚都轻松,不疲劳;“拍拍打打强五脏”——每天5分钟,五脏坚实病不找;“从头到脚动一动”——让全身焕发健康活力;“简单排毒减压操”——做做动作就减压,省钱又轻松;“为家庭成员定制运动套餐”——让男女老少都康健。北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。