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每天10分钟美容塑形瑜伽
张斌 试读
本书所讲瑜伽式简单、安全,可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境,并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看,瑜伽也是最具潜力、值得尝试的运动之一。
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轻疗愈:15分钟快速减压、实现身心平衡
尼克·奥特纳 试读
这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法!一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍欧美,人们纷纷造访,甚至愿花天价索购这个神秘的疗法……创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开,数以万计的心灵受害者,在短短数日便获得了治愈。自此,它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼地震、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦,累计超过上千万人获益。现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代最伟大的秘密。从本书当中,你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。通过运用这个神奇的疗法,你终将遇见心想事成的自己。
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简单到不可能放弃的走路健身法
金哲彦 试读
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
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中老年强力健身指南
米尔萨德·哈西奇 试读
阅读本书,你会发现,强健自己日益衰老的身体,无所顾忌地享受生活,并非难事。 步入老年后,你的生活终于远离了青壮年时期的各种义务,得以从繁重的工作和育儿等家庭责任中解脱。但是绝大多数人都不可避免地需要面对年龄增长带来的新问题:那就是……是不是接下来只能依靠别人的帮助了此余生了?作为一个老年人,你在说服自己开始健身这件事上会有更多的障碍,毕竟这是一个你一辈子都没怎么正经做过的事情。而且,根据我的经验,老年人一般都有一个顽固的误区,那就是身体机能老化是伴随年龄的增长而产生的自然规律。有些年轻时候能做的事情,现在做不了是很正常的,比如说搬不动超市买回来的食物了。事实上,只要你按照正确的方式坚持锻炼,80多岁做任何体育运动都不是事儿。不用花钱去健身房办卡,也用不着买什么昂贵的器械。本书中我介绍的健身方法,无论是在外旅游还是在家喝茶,都可以随时随地开练。唯一需要投入的就是一周两到三次的时间,等待你的将是更强壮健康的体魄和更苗条紧致的好身材。
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有氧健身舞蹈
胡蝶 试读
本书系统地阐述了不同风格有氧健身舞蹈的起源、发展、分类和特点,对街舞、爵士舞、芭蕾舞、拉丁舞4种有氧健身舞蹈的基础知识进行了详细的描述,使读者在了解基本理论的前提下,能更深入地学习舞蹈技巧,提高自己的运动能力,掌握不同风格舞蹈的特点。 本书在内容上与传统的教材相比有较大的不同。本书采用活页式体例结构编写,并将线上和线下相结合,即在线课程和课堂教学相结合,具有独创性。 本书内含舞蹈动作的波形图(动作示范图片、动作名称及动作顺序),读者只需要看到波形图就能了解动作的难度和强度,再配上在线课程的教学视频,读者能够非常轻松地完成预习和复习。为满足不同院校课程教学的要求,编者对教学舞蹈进行了由易到难的创编,教师可根据学生地层次进行教学。
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越专注,越安宁:瑜伽与冥想
牟木 试读
在日常的忙碌中,我们总是慌乱地面对各种事情,低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力,高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战,无论忙闲都保持专注又放松的心态,瑜伽和冥想或许可以给我们答案。 “禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年,一直坚信:瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技术,是可以在生活中扎根的美的对自己的投资。跟随作者自创的“禅坐九式”系列瑜伽动功坚持练习,化掉拙力,让身心回归中正。做好当下事,说好当下话,置心一处,便是归零。 生活处处是禅修,表里如一地做人,表里如一地做事,表里如一地活着。在本心处,在面对生活的勇气与淡然中,自觉自省,努力随缘,这就是瑜伽和冥想让人回归快乐的道途。
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跑步穿过阴云密布
菲尔·休伊特 试读
本书是以跑步健身为主题的心理疗愈类非虚构作品。作为一种运动,跑步可以给人带来奇妙的身体状态。同样重要的是,它也可以把我们从可怕的精神状态中带回来。对于处于生活危机、创伤和身体或精神疾病时期的人来说,当正常生活崩溃时,跑步可以使一切重组。 2016年,畅销书作家、马拉松专家菲尔·休伊特(Phil Hewitt)被恶性抢劫、刺伤后,他发现自己出现了创伤后应激障碍的急性症状,休伊特在跑步中发现这项运动可以帮助他康复。于是,休伊特去采访了另外34个跑步者,这些人遭遇过创伤、丧亲、成瘾、抑郁和焦虑等问题,他们通过自己的真实经历,告诉读者,为什么当自己处于极端状态时,跑步运动可以解决这些问题。
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极速健美:12个月雕塑完美形体
许琦 试读
每个人都希望拥有健康的身体、迷人的外表,以及力量和自信心。但与这些愿望相反,仍有成千上万的人由于不良的生活方式而损害了身体的健康和自我身体的完善,使自己提前衰老,而不能继续对社会做出自己的贡献。
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大学生健康体适能理论与实践
杨金凤 试读
《大学生健康体适能理论与实践》是一本针对普通大学生而编写的体育著作,书中根据当前高校体育教学改革的发展,围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神,把“健康第一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。全书包括基础理论和运动技能内容;基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况,按照体育健身规律,从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述;实践内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目,既有传统体育教学的项目,又有新兴的时尚体育项目,既有技战术的介绍,又侧重于练习方法和手段的介绍,突出了实用性和针对性。
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速成围棋入门篇中
黄焰 试读
很多小朋友在学围棋,这对围棋界来讲是令人振奋的。有儿童教育是百年大计的说法,所以围棋从儿童抓起对于围棋的未来是至关重要的。尽管如此,从现实的角度来看围棋教育有很多需要改进的问题。特别是在围棋教育的一线直接与学生接触的老师的教学法和学生对教材理解程度留有很多有待研究的课题。这些问题虽在韩国棋院或协、围棋学科等进行讨论研究,由于研究人员缺乏等原因还是满足不了围棋教育发展的需要。 笔者认识到入门教育的弊端和问题的严重性,为克服这些问题我们出版了这套教材。此教材适当降低了已有教材的难度,为改变以往把围棋看成是吃子游戏的错误想法,从1卷开始收入了地(空)和行棋等围棋基础概念。同时收录了有趣的提高思考能力的问题,以搞活教材的趣味性。注意力训练问题也是提高围棋兴趣的内容。
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速成围棋入门篇上
黄焰 试读
很多小朋友在学围棋,这对围棋界来讲是令人振奋的。有儿童教育是百年大计的说法,所以围棋从儿童抓起对于围棋的未来是至关重要的。尽管如此,从现实的角度来看围棋教育有很多需要改进的问题。特别是在围棋教育的一线直接与学生接触的老师的教学法和学生对教材理解程度留有很多有待研究的课题。这些问题虽在韩国棋院或协、围棋学科等进行讨论研究,由于研究人员缺乏等原因还是满足不了围棋教育发展的需要。 笔者认识到入门教育的弊端和问题的严重性,为克服这些问题我们出版了这套教材。此教材适当降低了已有教材的难度,为改变以往把围棋看成是吃子游戏的错误想法,从1卷开始收入了地(空)和行棋等围棋基础概念。同时收录了有趣的提高思考能力的问题,以搞活教材的趣味性。注意力训练问题也是提高围棋兴趣的内容。
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健身私人教练系列:游泳私人教练12课
组织编写 试读
游泳是不仅是一种广受喜爱的运动项目,还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外,游泳还可以提高人体的心肺功能,改善血液循环,增强体质,提升抵抗力,预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备,泳姿技术学习,出发、转身和救援三个部分的详细介绍,对初学者进行入门指导的同时,还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。《游泳私人教练120课》想与你分享的是:1. 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的习方法。2. 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。3. 爱好者自学游泳时常见的易犯错误和纠正方法。
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法国瘦身革命:健康生物钟营养疗法
萧夏 试读
萧夏医生是法国著名的医生,常年致力于基因饮食与营养健康疗法的研究。本书以萧夏博士创立的生物钟基因营养疗法为理论,根据生物钟营养学以及基因营养学的规则,摄取简单而易取得的食品。餐点依照血型及食物不耐性提出建议。这不仅仅是一个饮食疗法,而更是一个全新的健康生活指南,以及对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考。作者带领读者探索适合自己基因的规律性饮食和生活,逐渐摆脱不良饮食引起的病痛不适,恢复进而保持年轻健康的体态和美丽的容颜!
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姿势跑法
尼古拉斯 · 罗曼诺夫 试读
《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!
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功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案
克丽丝滕·布特拉 试读
作为一种能够提升身体功能性的瑜伽训练方法,瑜伽疗法有助于提升运动能力、预防损伤及促进因不良运动或生活习惯而受损的身体部位的康复。《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》由专业瑜伽教师克丽丝滕?布特拉和斯塔凡?埃尔格雷德博士写就。他们从瑜伽疗法的基本原理、训练的基础和终生健身的姿势三部分对瑜伽疗法进行了讲解。一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》致力于帮助读者了解自身运动系统与大脑和神经系统的联系,从而让读者创建适合自己的瑜伽生活方式,提高运动质量和效率;还致力于帮助读者通过瑜伽训练调整动作,增强耐力、敏捷性和活动能力。另一方面,《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》还讲解了在瑜伽练习中如何预防损伤以及如何利用瑜伽疗法来预防在其他活动中的损伤。瑜伽练习者和瑜伽教练、瑜伽理疗师等相关从业者都可通过阅读《功能性瑜伽:提升运动能力及预防损伤的解决方案》全方位地了解瑜伽疗法。
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高级运动营养学
丹·贝纳多特 试读
世界各地的精英运动员都知道丹·贝纳多特(Dan Benardot)博士,并渴望得到他的指导,因为他们知道,他的真知灼见可能是运动员能否获得金牌的决定性因素。来自各个大洲的很多高等院校都邀请丹前去讲学,他们希望学生们能师从最好的专家。在佐治亚州立大学(Georgia State University),我们只知道他是丹——一位了不起的朋友,一位出色的同事,一位忠实的丈夫,以及世界上最棒的孩子的父亲。《高级运动营养学》的第1 版非常成功。它被广泛应用于各种教学场合,以及拥有不同身材、体型和技能的运动员。精英运动员和普通运动员都在使用这本书。它已经成为运动营养师和运动科学专业的学生学习人类运动表现相关营养知识的必读书。对那些需要指导运动员如何在比赛中取得优势的教练员而言,它同样是首选读物。但就像每一本成功的图书一样,它需要进行一些修订和更新。这正是《高级运动营养学(第2 版)》如此重要的原因。
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运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)
洛林· A. 卡特赖特 试读
《运动防护指南:运动损伤的预防、评估与恢复(第3版)》是由美国国家运动防护师协会的专家联合编写的运动防护指南。书中不仅讲述了运动防护的基础知识,包括运动防护的基本概念与职业发展,人体解剖学与生理学相关内容,以及身体各部位常见损伤和运动教练经常遇到的伤情与疾病等,而且还介绍了运动防护领域的治疗、护理、管理的新发展和认证,包括运动损伤的预防、评估、急救处理与康复等内容,最后还讨论了其他常见疾病和传染病、药物使用、营养以及残疾运动员的运动防护等相关信息。
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整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)
杰伊·布拉尼克 试读
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力,并增强力量!《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作,可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》包括175种拉伸运动和23套动作组合,这些动作将帮助您增强肌肉,并将关节活动范围**大化;通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限,从而提高灵活性;平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法,可以增强身体的自然运动,减少肌肉的紧张度,增强关节部位健康,改进姿势,并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质,还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法,《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第 2版)》都是您**理想的入门书,可以使您保持活力和健康,而且还能免受疼痛和伤害。
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健身训练基础(全彩图解修订版)
南希·L. 纳特尼古拉 试读
《健身运动系统训练(全彩图解修订版)》是《健身运动系统训练(全彩图解版)》的修订版。全书共分10个步骤,从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时,本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图,直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练,可使你拥有更健康的身体和生活方式。
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国际超模的极简瘦身课
李霄雪 试读
这是一本国际超模写给中国女孩的“易瘦体质”养成书。本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management,在国际模特圈打拼10年之后,她决定回到中国,成为一名私人健身教练。在本书当中,作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法,从激活大肌群开始,层层递进,到增肌减脂,让身体各部分的肌肉比例匀称协调,到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题,除此之外,她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱,让你的锻炼事半功倍,直至养成易瘦体质。
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低糖生酮常备菜80道
彭安安 试读
本书教你让好食材巧妙变身常备菜,使生酮效果倍增的四大魔法: 1.怕油腻或不想喝油,也能顺利补充好油的魔法;2.宜多吃的重点材,变换各种吃法的魔法;3.让熟悉食物变身低碳水美食的魔法; 4.不是烘焙达人,也能成功做出低醣点心的魔法。主要包括:8款自制优质酱料,轻松补充大量油脂;57道越吃越瘦的生酮常备菜,为身体开启燃烧脂肪的功能系统;10道低糖点心,让你在坚持健康饮食时也无需舍弃甜点;4款低碳水饮品,帮你轻松生酮,月瘦一大圈。 贴心附赠:外食指南。本单元特别规划,告诉你在无法自行准备,而需要外食时,如何执行低糖生酮饮食。作者针对不同的外食环境给出了饮食选购建议。 特别收录 低糖生酮饮食法详解营养师给出的饮食建议生酮必吃十大好食材生酮敌人十大坏食材医院营养师拟定的15天饮食计划
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”胖孩子”的减肥指南
冯艳 试读
本书结合“胖孩子”的生理特点,分析肥胖的原因及危害,向父母传授经验,包括引导孩子建立良好的饮食习惯、避开常见减肥误区、补充生长发育必需的矿物质及维生素、帮助孩子解决减肥期间遇见的各种问题,等等。本书还列举了各年龄段孩子的推荐食谱,供家长参考。本书实用性较强,是各位家长培养健康孩子的饮食宝典,同时也是儿童青少年控制体重的实用手册。
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两分钟教你学会能救命的简单小动作
成向东 试读
本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征,精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括:“小病小痛不求医”——动出自愈力,调理家庭常见病;“养心健脑操”——控三高,防治心脑血管常见病;“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题;“减肥健美操”————控制体重,防范肥胖;“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。本书图文并茂,并配有二维码动作视频示范,省时省力,简便有效。无论是走路、乘车,还是在办公室或家中,每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑,就能收获健康。北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。
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瑜伽入门学就会
韩俊 试读
对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者量身定制的这本书里,新手的疑惑都能找到答案。 首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸 展,不要一开始就挑战高难度……15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,不需要繁琐的理论,就能快速入门。 接下来连环画式的排版,一看就会的招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,有滋有味的瑜伽套餐……你不会 觉着看书学瑜伽是一件枯燥的事情,倒是越看惊喜越多。 作者说,这本书未必是全面的,却一定是合适零基础学员的;未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。
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普拉提教程:初学到高手(第二版)
韩俊 试读
力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动,不管你是刚接触到普拉提,还是一位瑜伽爱好者,这本书都将让你爱上普拉提。 世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的权威之作,更能帮助练习者纠正各种差错,每项练习都能做到位,既保证姿势标准、呼吸匀称,又能充分尊重身体极限,避免受伤。根据作者多年教学积累的经验,给普拉提和瑜伽爱好者最精准的指点。 进阶式的练习方案,从入门、初级、中级到高级,精解每一个普拉提动作。练习者可以根据自己的时间安排理论部分的学习,然后根据自己的水平选择适合的动作进行练习。 每种体位都全方面拆分讲解,真人实拍图与解剖图谱相结合,方便读者参照训练。循序渐进、逐步提升式地带领练习者从入门到完成高难度动作,简单直接,不需要思考太多。 书里完善升级了专项练习,除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛,还增加产后康复训练组合,指导不同人群保持理想的身体状态。
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每天5分钟丰胸收腹翘臀美腿
姚娇 试读
苗条性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不仅在于瘦削的身形,更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发,从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的运动与按摩方法,让女性不仅“骨感”,而且“性感”,魅力指数大增。
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皇冠瑜伽:从身心健康到生命觉醒
潘麟 试读
《皇冠瑜伽:从身心健康到生命觉醒》一书是潘麟先生总结自己对印度瑜伽文化的研究和修行实践,系统阐述皇冠瑜伽的著作。 该书不仅对瑜伽的本质及传统瑜伽的几个流派作了概述,还首次以文字的形式深入阐述失传已久的瑜伽流派——皇冠瑜伽的历史渊源、实修方法及深刻内涵等。
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健身教练从不外传的肌力训练法
赵健 试读
甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力,型男的终极目标。通过本书读者可有针对性的选择不同地动作对身体某个部位进行锻炼,也可以按照自己对健身效果的不同需求,选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼,还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同,来安排最合理的燃脂、塑形方式。本书是想要减肥、健身、塑身,渴望拥有好身材的男士们的首选精品,只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼,就一定可以拥有好身材!
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无需节食的瘦身指南(全8册)
迈克·道 试读
本套装包括《控糖生活:管住爱吃糖的大脑》《我的第一本减糖书》《减脂生活:基础代谢减肥法》《你是你吃出来的(套装共2册)》等8册。 《控糖生活:管住爱吃糖的大脑》:迈克·道博士提供了28天的“糖脑康复方案”,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。 《我的第一本减糖书》:减糖这样吃:变瘦、养颜、抗衰老! 《减脂生活:基础代谢减肥法》:不伤身的科学减肥法!学会就能瘦! 《轻断食:要瘦身先戒糖》:对“轻断食”研究的进阶版,提出了“戒糖”的新理念。 《顾中一:我们就该这样吃》:有病不要急,健康可以吃出来 《轻断食·戒糖篇》:推荐与众不同且出人意料的快速减重方式,我们将从中见识到一旦方式正确,不仅他能有效地抛去脂肪、战胜血糖问题,还能逆转2型糖尿病,甚至治愈它!
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瑜伽普拉提大全(全5册)
韩俊 试读
本套装包括《零基础高效健身》《瑜伽:初学到高手(升级版)》《代谢好自然瘦》《普拉提教程:初学到高手》《轻断食降体脂》共5册。 《零基础高效健身》:针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 《瑜伽:初学到高手(升级版)》:瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归!指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路,零基础入门,掌握到精通,本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验,从安宁身心、暖身,到训练、冷身,直至休息,从入门到精通,83个经典体位,想要分开练,或者组合成课程,任你自由选择。
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海豹突击队型男训练指南
美国海军特战司令部 试读
☆本书为海豹突击队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。
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篮球运动损伤的预防与康复训练
人邮体育 试读
篮球运动损伤的预防与康复训练 介绍了运动损伤的基础知识,接着分析了篮球运动的特点、技术动作和易损伤部位,然后对篮球运动不同部位常见损伤的症状、诱因、预防指导、处理指导、康复中后期推荐训练计划和重返运动的标志进行了详细讲解,并采用真人示范图解的方式,对康复训练动作进行了展示。之后,讲解了关于篮球运动损伤的常见疑问与误区。 本书既适合作为运动康复师、专项教练和体能教练等专业人士的运动损伤速查手册,也适合作为专业运动员和运动爱好者的运动损伤科普指南。
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30天健康减肥营养餐
李宁 试读
身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。因此,《图说生活:30天健康减肥营养餐(畅销升级版)》一书,公开了人人都想知道的减肥秘诀,提供了营养师强力推荐的低热量营养餐。
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瑜伽是一场冒险
王志成 试读
由于我们尚处在第二轴心文明的萌发期和创造期,一切都还显得幽暗和不确定。从中国人的角度看,我们可以来一次更大的觉醒,主动地为新文明的发展提供自己的劳作,贡献自己的理解。考虑到我们自身的特点,我们认为,极有必要继续引进和吸收印度正统的瑜伽文化和吠檀多典籍,并努力在引进的基础上,与中国固有的传统文化,甚至与尚在涌动之中的当下文化彼此互勘、参照和接轨,努力让印度的古老文化可以服务于中国当代的新文化建设,并最终可以服务于人类第二轴心时代文明之发展,此所谓“同归而殊途,一致而百虑”。基于这样朴素的认识,我们希望在这些方面做一些翻译、注释和研究工作,出版瑜伽文化和吠檀多典籍就是其中的一部分。这就是我们组织出版这套“瑜伽文库”的初衷。
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耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
菲利普·马费通 试读
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗?你试过在不累、不伤的情况下,让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗?跑得越快减肥效果越好,减肥过程中要避免摄入脂肪,运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥?NO!NO!NO!别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了!减肥哪有那么难!拥有20多年运动医学理论及实践经验,多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
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减肥排毒美肤强效瑜伽
张斌 试读
瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
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神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书
孙树侠,于雅婷 试读
《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》以蔬菜和水果为基本原料,介绍了220款蔬果汁和12款花果醋的养身保健功效,让读者能够根据书中的介绍选择适合自己的饮品。本书根据各蔬果汁的不同,分为清体、纤体、补体、养颜美白、健康养颜五个章节,并详细介绍了各蔬果汁中的所需的食材、料理方法、饮用功效,读者可根据自己的需要进行选择性阅读。此外,书中还详细介绍了各蔬果汁的热量、营养成分以及各食材的挑选窍门、食用宜忌,针对性和实用性更强。
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瘦身101个小窍门[精品]
橡树国际健康机构 试读
傲人的身姿能点燃快乐的情绪,浮凸的曲线能装扮典雅的雍容,一个女人的美丽,在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。美丽来自于修炼,犹如一幅水墨画卷,需要依托于墙壁,才能呈现出内在的秀美风景;一个感性的灵魂,同样需要借助于完美的曲线,才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释,在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中,修炼自己的完美身材就是交给生活最好的答卷。本书一共分为10章,分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法,几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法,可以说内容丰富,瘦身方法简易有效。每个女人都希望做个窈窕俏佳人,然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘,则需要努力修炼。没有胖女人,只有懒女人,瘦身是一种爱惜自己的生活方式,只要你愿意,你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》,你可以拥有高品质的生活,并可以让窈窕的身材伴你每一天。
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减肥应该这样:轻断食
段晓猛 试读
本书介绍了轻断食只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇迹!轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。
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10分钟极简健身:打造优美下半身
中野·詹姆士·修一 试读
想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造轻盈上半身》。